Wyciskanie

Witam
Czy jest sens cotygodniowego mieszania wyciskania na klatkę, raz sztangą a raz sztangielkami? Czy może jednak lepiej zostać przy jednym?


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-05-21 15:47:20

Wyciskania leżąc to kwintesencja treningi mięśni klatki piersiowej i zarówno wyciskanie ze sztangą jak i hantlami ma swoje plusy.

Jednak aby wyciągnąć maksymalną ilość korzyści z danego ćwiczenia musimy go wykonywać długofalowo to znaczy jeśli w danym mikrocyklu treningowym daliśmy w treningu klatki piersiowej wyciskanie leżąc ze sztangą to tego się trzymajmy do końca mikrocyklu.

Przede wszystkim daje nam to możliwość progresowania w danym ćwiczeniu i obserwacja czy faktycznie następuje w nim progresja czy może stoimy w miejscu. A jak jesteśmy w stanie dokładać ciężar to znaczy, że dajmy ciągły bodziec do wzrostu naszym mięśniom.

Poza tym warto przez jakiś czas stosować dane ćwiczenia bo to da nam pewien obraz czy to ćwiczenie jest dla nas odpowiednio. Często zdarza się, że przy wyciskaniu leżąc klatka się nie rozwija, a zmienimy sprzęt na hantle i wszystko zaczyna iść jak trzeba.
Każdy z nas jest indywidualny i na każdego mogą działać inne narzędzia treningowe i to trzeba wykorzystać. Jeśli od długiego czasy w wyciskaniu sztangą stoimy w miejscy, a z hantlami progresujemy i rozwijamy się to trzeba z tego korzystać jak najczęściej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-05 14:48:51

zostan przy jednym wtedy masz zaplanowany progres, np za tydzien planujesz wyciskanie 80x6 a nie się zastanawiasz jak to na hantle przełożyć

B$K

Witam
Czy jest sens cotygodniowego mieszania wyciskania na klatkę, raz sztangą a raz sztangielkami? Czy może jednak lepiej zostać przy jednym?



Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-05-21 15:47:20

Ja bym zmieniał w kolejnych mikrocyklach. Czyli w bieżącym jedna forma wyciskania, a w kolejnym zamiana sztangi na hantle tak aby widać było progres w poszczególnych ćwiczeniach.

trzymaj sie jednego schematu, aby notowac progresje, zmieniac mozesz cwiczenia dodatkowe, jednak baza powinny byc niemzienna przez pewien okres treningu, sa to pewne wyznaczniki tego co sie dzieje