Trening nóg ile razy. Plan do oceny

Cześć mam problem z ustaleniem do końca swojego planu treningowego. Bardzo zależy mi na rozwoju mięśni nóg i łydek(również pozostałych partii) narazie treningi poświęcone tej partii mam w środy i soboty. Jestem w stanie jeszcze wplatać jeden trening nóg i czy to przełoży się jakoś lepiej na syntezę białek i efekt bo jak wiadomo synteza trwa 2 dni może 3 (natural). I jak to wygląda przy innych partiach trenować 2 razy w tyg czy jak ma się czas to nawet 3 razy w tygodniu.

Częstotliwość trenowania partii mięśniowej jest podstawowym parametrem treningowym.
Jak często trenować partię mięśniową? To zależy od naszego zaawansowania i innych parametrów treningowych jakie uwzględniamy przy planowaniu treningów.

Początkujący adepci najczęściej trenują każdą partię mięśniową 3 razy w tygodniu. Często zaczynami swoją przygodę z treningiem od planów całościowych fbw. W tym przypadku każda partia jest trenowana 3 razy w tygodniu, ale z odpowiednio dopasowaną objętością treningową. Taki trening nie może być zbyt rozbudowany bo byłby bardzo długi.

Natomiast z czasem i rosnącym zaawansowaniem zmieniamy ilość treningów danej partii na korzyść większej ilości ćwiczeń. Możemy dojść do etapu, w którym będziemy trenować partię raz w tygodniu. Często jest też tak, że niektórych ćwiczeniach podstawowych dochodzimy do takich ciężarów, że nie jesteśmy w stanie po 2-3 dniach wykonać tego samego ćwiczenia bo nie zdążymy się zregenerować.

Warto stosować większą częstotliwość trenowania partii jeśli chcemy się mocniej skupić na tej konkretnej partii, traktując ją priorytetowo.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-18 14:00:52

Dodam jeszcze, że trening jest intensywności ok 8/10 i cały czas jestem nastawiony na progres i duże ciężary jak na swoje możliwości

Rozpisz ten plan, i coś o sobie napisz, więcej nie znaczy lepiej, można raz dobrze przetrenować i moze starczyć

Narazie plan głównie jest oparty na rampie 4 serie. Wykonuje na nim siady ze sztangą z tyłu wykroki z sandbagiem tył przód ,wyprosty nóg na maszynie, martwy ciąg,spięcia łydek(5 serii po 15),wypychanie nóg na suwnicy i maszynie, wspięcia jednonóż. Nie podawałem dokładnie serii i powt bo różnie to wygląda. Jestem jeszcze młody także z regenerację nie mam problemu oczywiście odsypiam 7-8 godzin,zażywam kreatyne, trochę stresu u mnke w życiu jest, ale wątpię żeby wpływał na trening. Licze kalorie i makro nie mam parcia na słodkie czy słone, więc wogóle nie jem chyba, że trzeba u babci na wigilii, ale to z umiarem. Nie wiem co jeszcze mam napisać może to wystarczy

Jak zrobisz dwa takie trening w skali tygodnia to spokojnie Ci wystarczy. Ja bym już nie dokładał kolejnego dnia treningowego dla nóg. A jakie efekty sa teraz i jak długo
je tak trenujesz dwa razy w tygodniu ?

Wcześniej często dni z planem na nogi mi wypadały bo szkoła i nauka... Ale teraz pogodziłem te dwie rzeczy i nie patrząc na wcześniejszy okrez to od ok 3,5 tygodnia. Warto zaznaczyć, że wcześniej nie miałem jakiś super nóg jedynie było widać przy napięcie prosty i dwa boczne. W razie czego mogę wysłać zdjęcie

Zdjęcie zawsze mile widziane, ale wydaje mi się, że jak teraz pogodziłeś naukę z treningiem to trening dwa razy w tygodniu będzie optymalny i progres będzie szedł.