zastuj co zrobic

cwicze od lutego tego roku
na samym poczatku szlo bardzo dobrze w ciagu 4 miesiecy przybylo mi 3.5cm w ramieniu i ponad 10 w klatce.na wakacje mialem przerwe.od pocztaku roku szkolnego zaczelem cwiczyc i w tym czasie nic mi nie przybylo.nie wiem co mam zarobic zastanawiam sie nad zmiana treningu.jak mam zmienic trening to na jaki??
a i jeszcze zastanawialem sie nad braniem kreatyny(ale nie chce tak szybko brac,chce jak najdluzej cwiczyc bez odzywek)
a i jeszcze dodam ze od poczatku roku szkolnego zaczolem chodzic na Sztuaki walki :)

a co do mojego planu treningowego obecnie wyglada tak :
poniedzialek klatka i triceps

KLatka:
wyciskanie na prostej laweczce 3serie po 6powtorzen
Wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce 3serie po 6powtorzen
Rozpietki 3serie po 6powtorzen

triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z Obciążeniem 4/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4/6

Wtorek: sztuki walki

Sroda barki i biceps

barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/6

biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4/6

czwartek:wolne
piatek: sztuki walki

sobota:
nogi i plecy

nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3/8
Przysiady wykroczne 3/8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3 do wyczerpania

plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4/6

a wymiary i osiagi znajdziecie w profilu
z gory dziekuje za pomoc


Pozdrawiam !!

Nie piszesz nic o cyklach regeneracyjnych, jesli ich nie robisz to na 99% jest to przyczyną zastoju !

-=Pit-Bull Gangland=-
...::: Dembek :::...


Jedyną czystą suplementacją, która może dać ci świetną masę i separacje mięsniową. Jest własna niepohamowana żądza w znalezieniu przyjemności w odczuwaniu bólu na poziomie nie do zniesienia dla normalnej ludzkiej istoty''

a mozesz mi to troszku przyblizyc
bo zabardzo nie kumam o co chodzi z tym cyklach regeneracyjnych

Pozdrawiam !!

Cykle regeneracyjne to te cykle w których jedziesz na 60 % swoich możliwości. Czyli krótko mówiąc totalna ściemka. Ten cykl moze conajwyżej 2 tygodnie (bo sie rozleniuch**esz ).

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

2-4 tyg.
JESLI NIESTOSOWAŁES REGENERKI TO JUZ WIESZ CZEMU MASZ ZASTOJ >>

"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu."

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

PO REGENERACJI ZAPRASZAM DO CYKLICZNEGO

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM