Trening na ostatni etap redukcji

Płeć : M

Wiek : 31

Waga : 74,5

Wzrost : 174

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC, kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: push, pull, legs

Ułożyłem sobie taki plan na ostatni etap redukcji. 2x w tygodniu lecę Nogi + plecy i 2x pozostałe partię. Kiedyś ćwiczyłem podobnym planem i świetnie mi się nim ćwiczyło

Poniedziałek:
-Przysiad 3x8
-Wykroki 4x10
-Wiosło sztangą 3x8
-Ściąganie drążka 4x10
-Łydka 4x20


WTOREK
-Wyciskanie leżąc 3x8
-OHP siedząc hantlami 4x10
-Facepull 4x12
-Biceps sztangą 3x8
-Biceps hantlami siedząc 4x10
-Wyciskanie francuskie 4x10
-Allachy 4x15
-Plank 3x max

PIĄTEK:
-MC klasyczny 3x8
-Fronty 4x10
-Drążek wąsko 3x8
-Trap Y raise lub szrugsy 4x10
- Łydka jednonóż 4x20

SOBOTA:
-Dipy 3x8
-Wyciskanie hantli na skosie 4x10
-Wznosy w bok 4x10
-Biceps młotkowo & triceps na górnym wyciągu 4x10
-Spięcia brzucha na piłce 4x15
-AB Whell rollout 3x15

Nie jest źle choć jak dla mnie za dużo serii masz na małe partie, a za małe na duże. Dałbym więcej serii np na nogi w przysiadzie.

Mój wcześniejszy push&pull miał więcej serii właśnie w ćwiczeniach wielostawowych stąd właśnie wolałem trochę uciąć objętość

arek880401

Mój wcześniejszy push&pull miał więcej serii właśnie w ćwiczeniach wielostawowych stąd właśnie wolałem trochę uciąć objętość

To w takim razie zostaw jak masz, a jeśli się okaże, że objętość treningowa będzie dla Ciebie za mała to zawsze można dołożyć serii.