Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
554
Czesc,
Potrzebuje wsparcia, opini/udoskonalenia olraz znalezienia bledow.
Po idiotycznych dietach za czasow mlodzienczych rozwalilam sobie metabolizm i az 2 lata trwalo uregulowanie go.
wiek: 28 lat
wzrost: 159 cm
waga: 46 kg
Jak widac na zdjeciach mimo niskiej wagi mam spory zapas tluszczu na brzuchu i niestety kompletny brak bioder.
Aktualnie cwiczac 3 razy w tygodniu poszczegolne partie ciala i zwiekszajac obciazenia plus 20 min cardio po silowym, jem 2000 kcal i utrzymuje wage. Teraz pytanie - powinnam wejsc na bilans ujemny zeby zbic brzuch czy dodatni zeby odbudowac miesnie?
Moj plan (do oceny) - bilans zero w dni nietreningowe z mniejsza iloscia wegli a wieksza tluszczy oraz bilans CPM + 200 kcal w dni treningowe oraz rotacja weglami okolotreningowo.
Ponizej zdjecia sylwetki oraz przyklad diety (aktualnej, bilans zerowy).
Moze jednak jem za duzo?
Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 10:11:32
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6517
Napisanych postów
36025
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679700
Moim zdaniem nie masz wcale jakoś dużo tłuszczu, ale żeby sylwetka wyglądała lepiej to by się przydało dobudować mięśni, zatem jakiś lekki plusik w kaloryczności nie byłby złym pomysłem.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6517
Napisanych postów
36025
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679700
Można spróbować dawać mniej nabiału. Wielu dziewczynom to przeszkadza w poprawianiu sylwetki. Nie koniecznie musi być tak w Twoim przypadku, ale warto sprawdzić.
Szacuny
36
Napisanych postów
209
Wiek
31 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
1306
stosunkowo dużo tłuszczu? 1g-1,5g wystarcza :D ja bym obcięła trochę g tłuszczu i dała białka i węgli więcej. ale to ja, ja źle znoszę dużo tłuszczu w diecie
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
554
dodaje 2 zdjecia na ktorych dosyc dobrze widac problematyczna czesc ciala, problem w tym ze przechodzac na redukcje problem wcale nie znika, zmniejsze tylko proporcje ciala.
jesli chodzi o tluszcz, zdecydowanie lepiej go toleruje niz wegle, dlatego w dni nietreningowe staram sie zastapic nim czesc wegli.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
554
Generalnie najwiekszym problemem jest dieta, przy rekompozycji spotkalam sie z 2 opiniamii juz sie pogubilam. polecacie bilans ujemny w dni nietreningowe i zerowy w treningowe czy raczej zerowy w nietreningowe i dodatni w treningowe?
Jesli chodzi o poziom bf nie mam zielonego pojecia, jedna waga pokazuje 17%, inna 25%
Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 16:28:45
Zmieniony przez - megibajt w dniu 22.05.2019 16:43:58
Szacuny
2451
Napisanych postów
12124
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
591095
Jak siadasz to normalne że robi się falda na brzuchu. Jesteś bardzo szczupła i uderzalabym w dodanie mięśnia i jędrności. Co do schematu to te dwie opcje dadzą zupełnie inny wynik. Musisz sobie policzyć to w skali tygodnia tak żeby średnio wychodziła Ci kaloryczność która sobie ustalisz.