Trening do oceny

23 lata, 190 cm , ~100kg, cel redukcja, staż 5/6 lat z przerwami

Zaczynałem splitem jakieś dwa trzy lata, później fbw, teraz mieszam treningi aktualnie jakos od 3msc trenuje sobie push pullem, dopiąłem od pół roku dietke i staram się jakoś to ogarnąć

Push #1
-Przysiady 4x15/12/10/8
-Wyciskanie leżąc - sztanga 4x15/12/10/8
-Skos góra - sztanga 4x15/12/10/8
-Wyciskanie nad głowę - hantle//Wyciskanie żołnierskie 4x15/12/10/8
-Unoszenie ramion na bok w staniu 4x12
-Francuz za głowę siedząć 4x12
-Wspięcia na palce stojąc 4x12

Pull #1
-MC na prostych 4x15/12/10/8
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x15/12/10/8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15/12/10/8
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12

Push #2
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos dolny 4x15/12/10/8
-Wyciskanie skos góra hantle 4x15/12/10/8
-Rozpiętki 4x12
-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x15/12/10/8
-Unoszenie ramion na bok w staniu 4x12
-Francuz leżąc 4x12

Pull #2
-MC 4x15/12/10/8
-Wiosłowanie hantlem 4x15/12/10/8
-Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 4x15/12/10/8
-Odwrotne rozpiętki 4x12
-Szrugsy 4x12
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem zwykłym/młotkowym 4x12
-Wspięcia na palce siedząc 4x12

przez fbw i początek pusha nie robilem kapturów wiec teraz zmienilem bardziej plan pod kaptury barki, i atak na klatke. sroda,sobota cardio 45 min rowerek

Jak jesteś na redukcji to nie ma sensu ustalać jakichś priorytetowych partii bo ciężko coś dobudować.
Ogólnie plan jest fajny choć podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też jest ćwiczeniem pull.