Dieta-redukcja-ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 918

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

Wzrost

170

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca biurowa, niewielka aktywność fizyczna

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

rower

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bdb

Stosowana lub planowana suplementacja

brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6265 Napisanych postów 76018 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754780

domer
Policz prawidłowo swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Tutaj masz napisane w jaki sposób policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Moderator działu Odżywianie

...

szymonguzik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 4 lata Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 170

Trening 3 razy w tygodniu po 45min, lekka intensywność
Sylwetka ektomorfika z elementami endomorfika

BMR = 9,99x61kg + 6,25x170cm - 4,92x39 + 5 = 1485
TEA = (3x45minx7 + 3x1485x4%) / 7 = 160
NEAT = 700
TEF = (1485 + 160 + 700)x6% = 141

TDEE = 1485 + 160 + 700 + 141 = 2486kcal

Przyjmując na początek -200kcal na redukcję, wychodzi zapotrzebowanie na poziomie 2286kcal.

Jednak zauważyłem dwie niezgodności opisu z podsumowaniem, nie wiem czy to było zamierzone czy błąd.

...