Wiek 26 lat
Waga 86kg
Cel : masa
Praca fizyczna
Dzień 1 (2019-05-25)
Śniadanie godz. 05:00 (1026.15 kcal)
Banan 180 g/ml (162 kcal)
Oliwa z oliwek 10 ml (90 kcal)
Wafle ryżowe 7 ziaren z ryżem dzikim 65 g (251.55 kcal)
Żółtko jaja kurzego 120 g/ml (426 kcal)
Białko jaja kurzego 210 g/ml (96.6 kcal)
II Śniadanie godz. 09:00 (582 kcal)
Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 150 g/ml (181.5 kcal)
Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal)
Obiad godz. 12:30 (520.5 kcal)
Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 150 g/ml (120 kcal)
Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal)
Podwieczorek godz. 16:30 (582 kcal)
Warzywa na patelnię Azja 225 g/ml (58.5 kcal)
Kasza jęczmienna perłowa 100 g/ml (342 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 150 g/ml (181.5 kcal)
Kolacja godz. 20:30 (428 kcal)
Masło orzechowe 100% Almond Butter Crunchy 50 g (308 kcal)
Tuńczyk w sosie własnym 150 g/ml (120 kcal)
RAZEM KCAL 3138,65
BIAŁKO 225G
WĘGLOWODANY 340G
TŁUSZCZE 96G
z góry dziękuje za wszelkie sugestie i okazaną pomoc, pozdrawiam