Koniec redukcji- teraz masa

dokladnie, kolacja moze miec postac poislku bialkowo-tluszczowego, czy bialkowo-weglowodanowego, czy ogolnie zbilansowanego, wazne by miescilo sie to w kategoriach makro Twojej diety

Co powiecie o takiej diecie.

Na 1 zmianie wszystko bedzie w takiej kolejnosci jak jest.
Na 2 zmianie około 8 jem polowe tego kurczaka i kaszy trening około 10 zaraz po treningu płatki z wpc, przed 14 reszta kurczaka i kaszy. A wiadomo, bułki w obu posilkach w pracy a na kolacje zawsze 3 jajka

Bardzo ubogi jadłospis według mnie. Po co tyle tego oleju kokosowego? W ogóle jeśli chodzi o źródła tłuszczy to bardzo cienko. Opierałbym się w większości na tłuszczach nienasyconych

Dodam ze jem kwasy omega 3. 3 tabletki z olimpu

drennei

Dodam ze jem kwasy omega 3. 3 tabletki z olimpu

Tak czy siak tłuszcze lipa.
Wrzuć jakieś orzechy włoskie czy nerkowca, migdały, awokado, olej lniany, oliwę zamiast kokosowego

A gdybym dorzucił na kolacje z 100g jakiejsc ryby, tunczyk mintaj, dorsz?

Przecież te ryby nie mają tłuszczu

malo bedzie o3 w takich rybach, pokusic sie mozna o zrodla rosline i kwasy ALA, jezlei problem jest ze zrodlami typowo zwierzecymi

Musisz po prostu dostarczyć pewnych niezbędnych ilości omega 3 co odbije się na całości diety, pamiętaj im dieta bardziej urozmaicona, mniej przetworzona tym lepsza nie tylko dla formy ale ogólnie pojętego zdrowia.