Dieta 3500 kcal- do oceny

Witam,
proszę o ocenę diety, poniżej ankieta, pod ankietą kilka moich pytań a jeszcze niżej dieta. Proszę o ewentualne wskazówki i korekty :

Ankieta:
Cel :redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 187
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT bieganie 5km
Odżywianie : ze słabości chipsy i słodkie napoje
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : odma samoistna, leczenie operacyjne kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Pytania:

1) Łącznie wyszło 200 g białka, pytanie do Was czy to nie za dużo przy moich celach na jednoczesną redukcję fatu i rozbudowę mięśni? Jeśli tak to zmniejszając białko uzupełnić kcal o same węgle, same tłuszcze czy rozłożyć to np. 50/50?

2) Czasami zdarzy się, że posiłek II i III zjem jako jeden cały ok 12-13.00, będzie w porządku czy starać się jednak mimo wszystko rozdzielić na dwa posiłki?

3) Będzie to problemem gdy przez 3 dni będę jadł tylko łososia w posiłkach II, III, IV, a później przez kolejne 3 dni indyka? Dalej znowu: łosoś 3 dni/ indyk 3 dni itd?

4) Ze względu na smak wolę posiłki z makaronem durum, będzie problemem jeśli częściej będę jadł makaron zamiast wpisanego ryżu?


Dieta:
screen dołączony

Pozdrawiam

1 Tu powinieneś się nastawić na typową redukcje
2 można połączyc jak zjesz tyle, i tak sporo tych posiłków coś masz, nie msusiz co 3 godziny jeść
3 jak Ci smakuje i pasuje to ok tylko że łosoś ma tłuszcze i jedząc indyka czymś je musisz uzupełnić
4 mozesz ziemniaki tez jeść

1) Czyli rozumiem zostawić makro tak jak jest, zobaczyć jak reaguję na taką podaż i ewentualnie jeszcze obcinać węgle? Czy jednak podbić teraz trochę węglowodanów żeby ewentualnie później mieć z czego jeszcze redukować?



Zmieniony przez - Paell w dniu 2019-05-26 20:47:00

ja bym pwoiedział że te 3500 to nawet sporo chyba że te treningi są bardzo intensywne.

przesadnie intensywne nie są. Jk rozumiem najpierw zredukować tłuszcz i dopiero skupic się na budowaniu masy mięśniowej?



Zmieniony przez - Paell w dniu 2019-05-26 21:06:47

Tak dokładnie, z jakiego wzoru to zapotrzebowanie liczyłeś, jeden z dokładniejszych wzorów https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Ok, dziękuję za szybką pomoc i podpowiedzi, przeliczę wszystko jeszcze raz i wrzucę ponownie z prośbą o sprawdzenie

Tutaj możesz poczytać na temat tego, dlatego najpierw należy redukować, a dopiero później budować lepszej jakości mięśnie:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-05-27 06:45:30