Ocena planu pod powerbuilding

Wiek : 17
Waga : 68.5 kg
Cel : masa i siła
Staż : pół roku
Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP.
Dzięki za wszelkie porady i wskazówki.

Plan : PPL 4 dni

Nogi
Przysiad high bar 5x5
Front squad 3x8
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Wypychanie nóg na maszynie 4x10
Łydki 4x12

Push#1
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x10-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10
Wznosy bokiem 4x10-12
Francuzy 3x8
Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10

Pull
Martwy ciąg sumo 5x5
Podciąganie nachwytem szeroko 3x8-10
Wiosłowanie sztangą 4x8-10
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x10
Uginanie przedramion z sztangą 3x8
Uginanie przedramion młotkowo 3x10

Push#2
OHP 5x5
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x6-8
Wznosy bokiem 3x10-12
Dipy 3x12
Wyciskanie wąsko 3x8

A jaki masz staz i wyniki silowe?

Płaska 105 kg

Skąd 130 kg

Martwy 140 g

OHP 65 kg

Pół roku

Siad 130

Nie lepiej zrobić push/pull z podzialem na sile i hiper? Czoroglowe dac do push a tylna tasme do pull. Cwiczylem tak z rok i wtedy fajnie silowo skoczylem do gory. Lawa wtedy 160kg i siad kolo 190. Milo wspominam.