W4MP
Na prośbe mojego kolegi podaje plan do poprawki. Prosze o pomoc w jego imieniu.
Cel treningu: siła + masa
Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB.
Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm w klatce, 36 cm w bicu. Na klate bierze 100 kg.
Poniedziałek:
KLATA, PLECY
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6
3.Rozpiętki 4x6
4.Wioslowanie sztangą 4x6
5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wtorek:
BICEPS, TRICEPS
1.Unoszenie sztangi stojąc - podchwytem 4x6
2.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac z suplinacją nadgarstka 4x6
3.Wyciskanie sztangi francuskie 4x6
4.Zginanie rąk z chantla za głowe 4x6
Środa:
BARKI, NOGI
1.Unoszenie sztangi do brody stojąc 4x6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x6
3.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6
4.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x6
Czwartek:
KLATA, PLECY
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6
3.Rozpiętki 4x6
4.Wioslowanie sztangą 4x6
5.Pochylanie tułowia ze sztangą na barkach 4x6
Piątek:
BICEPS, TRICEPS
1.Unoszenie sztangi stojąc - nachwytem 4x6
2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x6
3.Prostowanie ramieniaz chantlą w opadzie tułowia 4x6
4.Zginanie rąk z chantla za głowe 4x6
Sobota:
BARKI, NOGI
1.Podciąganie ramion do góry ze sztangą ( szrugsy) 4x6
2.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 4x6
3.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6
4.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x6
Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!!
Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!
Cel treningu: siła + masa
Kolega ćwiczy już 4 miesiące z miesięczną przerwą, ma diete (i za***iste predyspozycje do łapania masy), wziął 2 cykle na kretce: pierwszy cykl - kreatyna + dextroza; drugi cykl - kreatyna + HMB.
Ma 15 lat, 184 cm wzrostu, 82 kg wagi, 111 cm w klatce, 36 cm w bicu. Na klate bierze 100 kg.
Poniedziałek:
KLATA, PLECY
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6
3.Rozpiętki 4x6
4.Wioslowanie sztangą 4x6
5. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Wtorek:
BICEPS, TRICEPS
1.Unoszenie sztangi stojąc - podchwytem 4x6
2.Naprzemienne unoszenie sztangielek stojac z suplinacją nadgarstka 4x6
3.Wyciskanie sztangi francuskie 4x6
4.Zginanie rąk z chantla za głowe 4x6
Środa:
BARKI, NOGI
1.Unoszenie sztangi do brody stojąc 4x6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x6
3.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6
4.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x6
Czwartek:
KLATA, PLECY
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x6
3.Rozpiętki 4x6
4.Wioslowanie sztangą 4x6
5.Pochylanie tułowia ze sztangą na barkach 4x6
Piątek:
BICEPS, TRICEPS
1.Unoszenie sztangi stojąc - nachwytem 4x6
2.Unoszenie sztangielki w oparciu o kolano 4x6
3.Prostowanie ramieniaz chantlą w opadzie tułowia 4x6
4.Zginanie rąk z chantla za głowe 4x6
Sobota:
BARKI, NOGI
1.Podciąganie ramion do góry ze sztangą ( szrugsy) 4x6
2.Unoszenie sztangi zza głowy siedząc 4x6
3.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6
4.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x6
Młody jestem... Szarość życia tłamsze !!!
Bo podstawa to... ROZGRZEWKA !!!
Krzysztof Piekarz
__Kryniu
Fuckmaster
"
Michail
