Ćwiczenia nienadwyrężające odcinka lędźwiowego i szyjnego kręgosłupa.

Mam problem z plecami. Mam rwę kulszową biodra (fizjoterapeauta stwierdził, że to prawdopodobnie dyskopatia odcinka lędźwiowego), oraz od czasu do czasu mam promieniujący, lekki ból w barku, przez to, że już parę razu w życiu coś mi przeskoczyło w odcniku szyjnym kręgosłupa i nie mogłem się ruszać.

Ćwiczę na siłowni takim planem:
-Przysiad ze sztangą
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-Wiosłowanie sztangą
-Unoszenie nóg ze sztangielką między nimi (dwugłowe)
-Wyciskanie żołnierskie sztangi
-Ćwiczenia stabilizujące na bark (rotatory) z gumą
-Prostowanie rąk na wyciągu (triceps)
-Unoszenie hantli (biceps)

Jeżeli chodzi o przysiad, to doświadczony kolega sprawdzał jak robię i mówił, że jest w porządku, że nie robię tzw. butt-wink.

I teraz mam pytanie. Co mam dać na brzuch co nie obciąża odcinka lędźwiowego? Jakie ćwiczenia (sensowne) nie obciążają zbytnio tego odcinka?

Zastąpić wiosłowanie sztangą podciąganiem albo przyciąganiem drążka na wyciągu, żeby nie obciążać tego odcinka lędźwiowego?

Jakieś inne sugestie co do treningu lub tego jak radzić sobie z tymi problemami z kręgosłupem?

co do wiosła to prędzej bym o przysiady, wyciskanie hantelek na barki czy na ławce martwił niż o wiosłowanie, wiosło zawsze w podporze mozna robić

Właśnie nie robię w podporze tylko na stojąco

to zrób wiosło w podporze, ale jak juz wspomniałem w zółnierskim są pewnie większe przeciazenia niż w tym wiośle

to nie jest takie proste ze napiszemy ci liste cwiczen i z powodzeniem bedziesz mogl je wykorzystac na silowni bez konsekwencji, kazada pozycja ciala bedzie wymagala indywidualnego ustawienia twojego tulowia, tutaj bez blzszej wspolpracy fizjo/dobrego trenera sie nie obejdzie moim zdaniem, sam takimi ludzmi sie zajmuje i wiem ile pracy to kosztuje,

Dobra, na brzuch robią wznosy nóg w zwisie na drążku. Nie czuję po tym tak odcinka lędźwiowego. A jeżeli chodzi o barki, to jakie ćwiczenia zamiast wyciskania żołnierskiego polecacie? Może wyciskanie żołnierskie na ławce siedząc?

problem w tym, ze wszystkie cwiczenia w pozycji ktore bedziesz wykonywal nad glowa z obciazeniem moga obciazac rowniez odcinek szyjny kregoslupa, a wbrew pozorom siedzac mocniej bedziesz obciazal ledzwiowy bo nie bedzie amortyzacji z nog
to jest temat zlozony, nie da sie na forum pomoc w takim stopniu abys mogl trenowac naprawde dobrze

W przypadku problemów z kręgosłupem ćwiczenia to jedno ale ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń bo choćbyś miał najlepszy plan na świecie, a technika będzie kuleć to i tak ból będzie powracał lub sytuacja będzie się pogarszać.

Jeszcze jako przykład dodam że np mając problemy z odcinkiem szyjnyn wykonywanie klasycznego ściągania linki wyciągu górnego nie będzie najlepsza opcja bo ramiona będą podciagaly kręgi w górę powodując ich naprężenia. Jednak gdy ciało ustawimy w odpowiednim kącie nachylenia do Przyciąganej linki wtedy ćwiczenie może okazać się nieszkodliwe dlatego jest to trudny temat do rozwiązania.

Jak przy każdych problemach z kręgosłupem najważniejsza jest dobra diagnostyka i ewentualnie ustalenie z fizjo/lekarzem co nam wolno, a czego unikać.