Liczba powtórzeń i serii

Witam! Czy lepiej ćwiczyć 3 serie po 8 powtórzeń większym ciężarem niż 3 serie po 12 powtórzeń mniejszym ciężarem? Pozdrawiam

Liczba powtórzeń i serii to podstawowy parametr treningowy, który planujemy układając swój plan treningowy.

Liczba powtórzeń w serii zależna jest od naszego zaawansowania i od tego co chcemy osiągnąć treningiem siłowym.
Osoby początkujące generalnie nie potrzebują dużej ilości serii i powtórzeń ogólnie objętości. Po pierwsze jeśli wcześniej nie trenowały siłowo kondycyjnie nie wytrzymają większej objętości treningowej, a po drugie nie ma sensu wykonywać większej ilości ćwiczeń gdy mniejsza ich liczba da taki sam efekt.

Początkujący bardzo dobrze reagują na trening zwłaszcza na samym początku, gdy nasze mięśnie nie były trenowane wcześniej ciężarami.

Ilość powtórzeń zależna jest również od mikrocyklu, na którym się aktualnie znajdujemy. Jeśli chcemy budować masę mięśniową najczęściej pracujemy w zakresie ok 10 powtórzeń, przy poprawianiu wyników siłowych najczęściej stosujemy niższe zakresy powtórzeń 3-5, a przy poprawie wytrzymałości mięśniowej powyżej 12.
Oczywiście to w dużym uproszczeniu bo przy typowo siłowym zakresie masa mięśniowa również może się zwiększać.

Warto planować różne zakresy powtórzeń w treningu, aby dawać mięśniom różne bodźce treningowe.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 15:50:12

Nie ma lepiej czy gorzej zależy jaki masz cel treningowy

Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.

Powinieneś wykorzystywać różne techniki treningowe. Zarówno serię cięższe jak i te wykonywane na mniejszym obciazeniu

Jeden sykl robisz sobie np wytrzymałosciowy inny siłowy, trzeba urozmaicać treningi nie trzymać się ejdnego schematu