Rozplanowanie ćwiczeń

Mam pewną sprawę, bo się tak zastanawiam. Czy trening na siłowni, w którym jednego dnia ćwiczy się wszystkie partie ciała, ma sens? Generalnie wygląda on tak, że jest 6 ćwiczeń jednego dnia. Po jednym na klate, nogi, plecy, barki, biceps i triceps. I na tym się kończy pierwszy dzień treningu. Następny dzień jest taki sam tylko po prostu dobrane są inne ćwiczenia na poszczególną partie ciała. Ćwiczy się 3 lub 4 razy w tygodniu. A więc czy taki rodzaj treningu ma sens, co o nim myślicie?

Koncepcja treningowa, która zakłada trening całego ciała na jednej sesji treningowej nie jest żadną nowością.
Od dziesięcioleci bywalcy siłowni lubią koncepcję fbw, a w ostatnich latach stała się bardziej popularna.

Polecana bardzo często osobom początkującym z prostej przyczyny. Początkujący nie potrzebuje rozbudowanych planów treningowym. Musi budować podstawy siły, masy, techniki ćwiczeń.
Dlatego tak dobrze nadaje się dla osób rozpoczynających przygodę z siłownią.
Planujemy trening wybierając kilka podstawowych, wielostawowych ćwiczeń. W asortymencie ćwiczeń powinny się znajdować przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania.

To na tych ćwiczeniach bazujemy nie tylko w planach fbw, ale generalnie w treningu siłowym. To w nich tkwi największy potencjał rozwoju masy i siły mięśniowej.
Ćwiczenia układamy w taki sposób aby zaczynać trening od ćwiczeń najtrudniejszych technicznie i wymagających największego skupienia. Najczęściej trening rozpoczynamy od przysiadu lub martwego ciągu.

Na tych planach budujemy podstawy siły, uczymy się perfekcyjnej techniki ćwiczeń.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-17 16:20:10

Tak to powszechnie znana forma treningu czyli full body workout. Początkujący może nawet wykonywać 3 sesje takiego samego treningu w skali tygodnia.

Jak najbardziej sens ma nawet uważana jest za bardziej pożądana jeżeli chodzi o trening osoby bez wspomagania. Aby częściej pobudzać mięśnie do wzrostu nie przeciazajac ich tak mocno jak w przypadku splita

W sensie następny dzien to nie, musisz zachowac dzien przerwy miedzy dniami treningowymi i nie trenuj pod rzad tych samych partii jak nawet ćwiczenia zmienisz