Główne cele treningu to:
1. Zwiększenie masy mięśniowej
2. Zwiększenie siły eksplozywnej z naciskiem na treningi SW
Push:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x
Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x
Wyciskanie żołnierskie 2x
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
Unoszenie hantli bokiem w górę 2x
Wyciskanie „francuskie” sztangielek siedząc (jednorącz) 2x
Pompki na poręczach 2x
Pull:
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x
Podciąganie na drążku nachwytem 3x
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (jednorącz) 3x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę z klatką przy kolanach 2x
Uginanie przedramion z oparciem o kolano 2x
Uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 2x
Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x
Deska 2x
Legs:
Przysiad ze sztangą na karku 3x
Martwy ciąg na prostych nogach 3x
Wykroki ze sztangielkami 3x
Hip Thrust 3x
Wspięcia na palcach ze sztangą 2x
Żuraw 2x
Z taką częstotliwością treningową:
poniedziałek, wtorek, środa, wolne, piątek, sobota, niedziela , wolne
Dodatkowo trenuję MMA, dlatego zastanawiam się, czy aby nie zamienić niektórych ćwiczeń, na takie które będą pomocne w treningach SW, jeśli tak to na jakie?