Plan góra dół do oceny

Plan pod mase, wczesniej testowałem splitem i FBW
gora sila
Wyciskanie na lawce prostej 3x5
wyciskanie hantli lawka dodatnia 4x6-8
podciaganie 3x5
wioslowanie nachwytem 4x6-8
OHP 3x5
facepull 4x6-8
dipy 4x8
mlotki 4x8
 
Dol sila
przysiad 5x5
Mc 3x5
Hiptrusty 3x5
mc na prostych 4x6-8
wznosy na palce ze sztanga 4x8-10
brzuch + przedramie

Gora hiper
Wioslowanie pendlaya 4x8-10
wioslowanie hantlem 4x10-12
Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x8-10
rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12
wyciskanie hantli siedzac nad glowe 4x8-10
wznosy bokiem 4x10-12
francuskie wyciskanie 4x12
biceps hantle 4x10-12

dol hiper
Przysiad przedni 4x8-10
przysiad bulgarski 4x10-12
dwojki(?)
lydki wspiecia 4x15
brzuch przedramie
ilosc serii i powtórzeń odpowiednia? co zmienic/dodac? i jakie cwiczenie w dole hipertrofii na dwojki?

Dobrze to wygląda, choć tego hipthrust bym dał do dnia hiper na większej ilości powtórzeń.


Na tył uda dołóż jakąś formę uginania i będzie spoko.

a moglbys uzasadnic czemu wymienić? a co zamiast hiptrustow dodac w dzien sily? i druga sprawa nie mam dostępu wlasnie na silowni do maszyny na ktorej bym mogl zrobić uginanie i czym moglbym to zastapic?

Do dnia siły nic bym nie dodawał bo tam masz na prawdę dobre ćwiczenia, które też przetrenują fajnie pośladki na niskim zakresie, a warto je trenować częściej i właśnie ht będzie fajnym ćwiczeniem powiedzmy na 10-12 powt w dniu hiper. Pośladki ładnie zapłoną.

Możesz zrobić uginanie nóg z hantlę między stopami albo ćwiczenie na wypasie czyli żuraw.

okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze?

XXXTENTACION

okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze?

Tak w pozostałych rzeczach jak ilość serii czy powtórzeń bym już nie mieszał warto by było dodać coś sensownego na brzuch.

na brzuch mam zaplanowane 2 cwiczonka mianowicie 4 serie allahow i 4 serie wznosow nog do klatki a w drugim treningu kołko+ skosy na drazku moze byc? dosc zalezy mi na rozbudowie brzucha ale tez nie chce przesadzic bo jednak jest sporo tych cwiczen w ktorych brzuch pracuje i zeby nie przesadzic z objetoscia

XXXTENTACION

na brzuch mam zaplanowane 2 cwiczonka mianowicie 4 serie allahow i 4 serie wznosow nog do klatki a w drugim treningu kołko+ skosy na drazku moze byc? dosc zalezy mi na rozbudowie brzucha ale tez nie chce przesadzic bo jednak jest sporo tych cwiczen w ktorych brzuch pracuje i zeby nie przesadzic z objetoscia

Ogólnie nie jest źle choć możesz dać jakąś formę planka zamiast tego unoszenia nóg w zwisie i byłoby kopletnie. Teraz tylko trenować.