Dieta Z ograniczonym funduszem POMOC

Witam, aktualnie jestem w okresie budowawania masy mięśniowej, lecz mam okrojony budżet, 100zł tygodniowo jestem w stanie przeznaczyć na jedzenie, po krótce opiszę moją aktualną dietę, podam gramature wszystkiego i dlaczego taki rozkład makroskładników a nie inny.
Wiek 22
Waga 52 kg
Wzrost 168
Dieta 3200 kcal
140B
125T
375W

1 posiłek:
2 małe bułki (kajzerki opcjonalnie)
60g sera żółtego
20g szynki
350ml mleka
50g masła orzechowego

2 posiłek:
ryż biały 100 g lub 380 g ziemniaków
150 g miesa z kurczaka lub karczku
15g smalcu
do tego jakiś sos z torebki

3 posiłek:
250 ml mleka
130g platków śniadaniowych
30g orzechów
4 posiłek:
1 bułka mała(opcjonalnie kajzerka)
2 jajka

Przekąska: batonik mars, 3 bit, (taki który ma około 300 kcal)

Starałem się kupić jak najtańsze produkty ponieważ ta jak wspomniałem wyżej mam okrojony budżet i jestem w stanie wydać na chwilę obecną tylko 100 zł tygodniowo, a z powyższych produktów zawsze wychodzi mnie to w granicach 100 zł, ale od jakiegoś czasu mam problemy skórne, prawdopodobnie od mleka wyskakują mi syfy na twarzy, pytanie do was czym zastąpić te mleko żeby dobić węgle lub jak inaczej skomponować te posiłki by nie były jałowe i tanie (w granicach tych 100 zł tygodniowo), z góry dziękuje za pomoc ;)

poczytaj te artkuły
https://potreningu.pl/articles/1412/dieta-nie-musi-byc-droga
https://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj
https://potreningu.pl/articles/1673/piec-sposobow-na-obnizenie-kosztow-diety 

100 zł tygodniowo to nie jest tak mało, możesz pomyśleć o podrobach, żołądki, serca, wątróbke, węglowodany w większych opakowaniach też taniej wychodzą, np ryż czy kasza, tłuszcze to np tłuste mięsa bądź smalec jakis, jajka. Możliwości jest mnóstwo


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-06-06 12:29:44

Mleko wywal, i uzupełnij wegle z niego woocami, tłsuzcze mozesz owliwy dodać.