Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nie jest Ci potrzebny tak rozbudowany plan treningowy, wejdź dobie w temat Pierwszy rok treningów i wybierz coś co Ci będzie pasować najbardziej. A jak jakieś ćwiczenia będziesz chciał zamienić to daj znać pomożemy.
...
Napisał(a)
4 dni treningowych nie zrobisz w tygodni croda czwarek w FBW trenuejsz dzien po dniu te same partie, nie wklejaj treningów których nie jesteś w stanie wykonać.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia:
SOBOTA:
KLATA
- wyciskanie
- rozpiętki
- rozciąganie wdłuż
TRICEPS:
- francuzy
- oparty o ławkę
NIEDZIELA;
NOGI:
- przysiady
- wykroki w tył
BICEPS:
- na stojąco naprzemian
- izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę
WTOREK:
BARKI:
- hantlami do góry
- nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków
TRICEPS:
- francuzy
- oparty o ławkę
ŚRODA:
PLECY:
- drążek
- na ławce jednorącz
BICEPS:
- naprzeciam
- izolowane
nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ?
słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :)
Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 12:02:36
SOBOTA:
KLATA
- wyciskanie
- rozpiętki
- rozciąganie wdłuż
TRICEPS:
- francuzy
- oparty o ławkę
NIEDZIELA;
NOGI:
- przysiady
- wykroki w tył
BICEPS:
- na stojąco naprzemian
- izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę
WTOREK:
BARKI:
- hantlami do góry
- nie wiem jak to się nazywa dokładnie, też hantlami oburącz ale ręce w lekkim zgięciu od pasa na wysokośc barków
TRICEPS:
- francuzy
- oparty o ławkę
ŚRODA:
PLECY:
- drążek
- na ławce jednorącz
BICEPS:
- naprzeciam
- izolowane
nie wiem czy dodać martwy ciąg do tego ?
słyszałem że nogi powinny być same.. tyle że z tego mi się split zrobi chyba, a w pierwszym roku nie powinno się tak kombinować :)
Zmieniony przez - maciejbak85 w dniu 2019-06-10 12:02:36
...
Napisał(a)
No zrobił się trening dzielony bo praktycznie masz podział na partie w poszczególne dni. Podciąganie wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie klatkowe, martwy mile widziany.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka.
...
Napisał(a)
maciejbak85ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka.
Forma treningu jest zawsze kwestią wyboru, aby się dobrze trenowało i ten trening przyniósł satysfakcję. Bo nic na siłę
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10maciejbak85ok dzięki to dodam jeszcze martwy ciąg. No tak taki dzielony wyszedł. W sumie już trenuję te 3 - 4 miechy to chyba akurat. Z drugiej strony mi to pasuje bardziej tak, bo na trening wychodzi godzinka.
Forma treningu jest zawsze kwestią wyboru, aby się dobrze trenowało i ten trening przyniósł satysfakcję. Bo nic na siłę
No to prawda :)
Ja akurat pracuję w domu, od 6 lat ponad. Także robię to nie aby iść na zawody, ale dla zdrowia przede wszystkim a i także lepiej się czuć z masą mięśniową niż taki bez mięśni z rosnącym brzuchem :)
...
Napisał(a)
No i na tym to polega trzeba byś sprawnym na miarę własnych możliwości. A jak to jeszcze sprawia przyjemność to jest w ogóle wypas.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły