Ile ćwiczeń na partię w FBW?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

lepiej się skupić na mneijszej liczbie ćwiczen i sie do nich przyłożyć/

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Inferno444

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 417 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6706

Nie ma szans robic na 100% treningi z odpowiednim ciezarem intensywnością technika. Jesli wyciskasz 45kg przypuszczam ze sa ta poczatki i raczej duzej wiedzy nie masz wiec mozesz sie mylic. Trenowanie co drugi taka ilościa predzej czy później bedzie skutkowało przetrenowaniem kontuzja itp. Podsumowujac przypuszczam ze zle oceniasz swoj trening w sensie w rzeczywistości wedlug ciebie jest ciężki trening a naprawde lekki. W dodatku po przerwach 30-60 sekund robienie kolejnej serii w takim razie poprzednia seria zbytnio nie byles zmeczony

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33057 Napisanych postów 23160 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278039

khryme
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce
Wyciskanie hantelek leżąc na ławce
Rozpiętki na bramie
Pompki na poręczy

Wiosłowanie hantlem
Ściąganie drążka wyciągu Górnego
Podciąganie nachwytem
Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa

Przysiady ze sztanga na plecach
Suwnica na nogi
Spięcia łydek siedząco
Prostowanie nóg na maszynie

Wyciskanie żołnierskie
Wznosy bokiem hantli
Izolacja

Francuz sztanga do czoła
Francuz hantlem za głowę

Uginanie przedramion stojąc
Modlitewnik

Wszystko zajmuje max 2h, przerwy po 30 sek - minuta

Każde ćwiczenie to 3 serie 10 ćwiczeń (lub mój max gdy nie jestem w stanie wykonać 10)

Zmieniony przez - khryme w dniu 2019-06-06 15:48:04

to jest jedna sesja czy 4 odrębne sesje ( po jednym ćwiczeniu z każdej parti na dany dzien ) ??

Dla czego na nogi ćwiczysz tylko przód i łydki ( a gdzie kulszowo goleniowe?)

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777610

khryme
Dwie, przyrosty są mimo wszystko

Bo przyrosty będą. U poczatkującego nawet na słabym czy przeładowanym treningu i przyzwoitej diecie będę efekty,. Ważne żeby dopasować trening aby progres był dobry a nie trzeba było spędzać godzi na siłowni.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

khryme

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1019

Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok?

DZIEŃ A
- Nogi: Przysiad ze sztangą
- Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
- Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
- Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła)
- Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc

DZIEŃ B
- Nogi: Suwnica
- Plecy: Martwy ciąg
- Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Barki: OHP
- Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
- Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Łydki: Wspięcia na palce w siadzie

...