3 dniowy plan FBW na masę do oceny

Wzrost 196cm
Waga 84kg
Cel: Masa

Duże partie 4 serie 10 powtórzeń
Małe partie 3 serie 10 powtórzeń

Chętnie poczytam Wasze ewentualne rady co do zmian.

DZIEŃ A
- Nogi: Przysiad ze sztangą
- Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą
- Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko
- Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia
- Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła)
- Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą stojąc

DZIEŃ B
- Nogi: Suwnica
- Plecy: Martwy ciąg
- Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- Barki: OHP
- Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu
- Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
- Łydki: Wspięcia na palce w siadzie

Normalne fbw bez udziwnień. s[okojnie moze być, ale zamiast na barki dawać wyciąg dałbymm hantelki, wtedy niezależnie pracują nic Cię nie ogranicza.