Silownia po kalistenice.

Witam. Trenuje kalistenike od 2 lat, a od 1,5 roku biegam. Jednego dnia drazki, porecze itp. Drugiego bieganie i tak w kolko na zmiane. Chcialbym zrezygnowac z kalisteniki na rzecz silowni z dwoch powodow. Pierwszy to chcialbym cos zmienic, a drugim powodem jest chec zwiekszenia obwodu ramion. Mam 178cm wzrostu i 78kg wagi. Chcialbym sobie ulozyc plan cwiczen ale potrzebuje waszej pomocy. Czy moglbym cwiczyc cala gore ciala na jednym treningu tak jak to robilem w przypadku kalisteniki? Czy jest sens cwiczyc odpuszczajac nogi? Pytam z racji biegania a wolalbym zostawic im dzien na regeneracje. Jest sens forsowac mocniej ramiona kosztem klatki piersiowej, poniewaz mam genetyczna predyspozycje do tej parti ciala i jest dobrze rozrosnieta mimo mniejszej ilosci cwiczej na ta partie. Z gory dziekuje za odpowiedz na moje pytania

Trening kalisteniczny czyli oparty na ćwiczeniach z własną masą ciała ma bardzo długą historię i doskonale nadaje się do kształtowania sylwetki jeśli nie mamy dostępu do całej gamy przyrządów treningowych. System bardzo dobrze przyjął się wśród ćwiczących i dziś mamy całe portale czy kanały na you tube poświęcone treningowi kalistenicznemu.

Trening z masą ciała doskonale się nadaje również do rozpoczęcia przygody z siłownią. Bo na początku nie jest nam potrzebna rozbudowana siłownia, a dużo się da podziałać na samych pompkach, których jest wiele rodzajów, przysiadów, podciągania. Gama ćwiczeń jest na prawdę bardzo szeroka.
Gdy zbudujemy już dobrą bazę w treningu na podstawie ćwiczeń z masą ciała, a brakuje nam bodźców treningowy z powodzeniem możemy treningi kontynuować na siłowni.
Ten czas spędzony z kalisteniką na pewno nie pójdzie na marne, da nam pewne podstawy pod dalszy trening z ciężarami.
Jednocześnie nic nie stoi na przeszkodzie żeby mieszać ćwiczenia z masą ciała z ćwiczeniami z ciężarami. Obie formy treningu mogą się doskonale uzupełniać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-16 16:17:25

Trzeba trenować całe ciało, bieganie nie przetrenuje Ci nóg, najpierw potrenuj potem zobaczysz jak bedzie się sylwetka od siłowni budowała, priorytetów bym n ie ustawiał

Z biegania z racji zawodu zrezygnowac nie moge. Nie bedzie to kolidowalo? Nie "przetrenuje" nog? Cwiczyc fbw?

to zrób sobie plan typu push pull nogi i nogi raz w tygodniu rób siłowo

Jak chcesz się skupić na górze ciała to możesz zrobić góra/dół w podziale góra dół góra w przypadku 3 dni treningowych.