Wszystko poniżej do oceny.
Wiek: 22
Wzrost: 184
Waga: 86
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni
Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo)
Dieta:
Kcal: 2500
B: 185g
W: 285g
T: 70g
Poniżej plan do oceny:
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Plecy: Podciąganie 4 serie max powt (brak siły na 12/10/8/6)
Klatka: Wyciskanie ławki leżąc 12/10/8/6
Barki: Arnoldki 10/8/6
Triceps: Dipy -- 3 serie ile wlezie
Biceps: Młotki 12/10/8
Łydki: Wznosy siedząc – 3 serie 30-40 sec
Brzuch: Plank -- 3x 60s
Przedramię: Uginanie nadgarstków w dół – 2 serie
B:
Nogi: Zginanie ud leżać do pośladków -- 12/10/8/6
Plecy: Martwy ciąg -- 12/10/8/6
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej -- 12/10/8/6
Barki: Wznosy sztangielek bokiem stojąc -- 10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc z przesunięciem -- 10/8/6
Biceps: Uginanie sztangi leżąc w oparciu w ławeczkę skośną – 12/10/8
Łydki: wznosy stojąc ze sztangą na barkach -- 3 serie po 20-30 sec
Brzuch: Wznosy w oparciu na łokciach -- ile wlezie 4 serie
Przedramię: Uginanie nadgarstków w górę – 2 serie
Tydzień 1:
Pon: A
Śr: B
Pt: A
Sob: Worek + stacje
Tydzień 2:
Pon: B
Śr: A
Pt: B
Sob: Worek + stacje
Przerwy między seriami 1-1.5 minuty. Między partiami max 2 minuty.
Czy na redukcji odpuścić sobie jabłczan?
Myślę, że to wszystko. Nie byłem pewien najbardziej do serii i powtórzeń.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Kurana6783 w dniu 2019-06-10 15:44:09