Plan do oceny na rzeźbę i problemy z schudnięciem i wszystkimi planami trenowałem

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i chorobach psychicznych i przy stosowaniu leków ale się nie poddaje

Wyciskanie sztangi skos górny4x12
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej4x12
Rozpiętki na ławce poziomej3x12
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy3x12
Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym4x12
Unoszenie sztangielek bokiem4x12

Wtorek

Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach4x12
Wykroki ze sztangielkami4x12
Wypychanie nóg na suwnicy 3x12

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x12
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku4x12
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x12


Środa

Przedramiona
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.
Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy"

Czwartek

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy

Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę
Podciąganie na drążku do klatki


I czy warto szukać odpłatnie trenera personalnego w internecie i czy warto kupić jakiś suplement diety na rzeźbę tak do 50 zł bo dieta i aeroby nie pomagają i wszystkimi planami już trenowałem i czy ten plan może być i posiadam siłownię w domu hantle, sztanga, wyciąg górny dolny i górny, obciążenia 80 kg, modlitewnik, poręcze do pompek, regulowana ławka ze skosem górnym, drążek do podciągania i co jeszcze kupić do domowej siłowni.

Wstaw dietę w tej formie , napisz jaki liczyłeś zapotrzebowanie kcal i ile ci wyszło

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Po co kolejny taki temat, ja napisalem już musisz być pod opieką dietetyka klinicznego z Twoimi problemami zdrowotnymi

Tak tylko gdzie w okolicach Częstochowy

Mozesz online poszukać, npp ajven Iwona wierzbicka

A gdzie jeszcze oprócz tej strony bo tam tylko dieta jest bez pakietu treningowe i trochę drogo.

Raczej dietetycy kliniczni są o diety a nie treningów, trener personalny raczej nie bedzie miał odpowiedniego wykształcenia w tym kierunku