zimowy
Witajcie.
Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. Zawsze byłem dosyć szczupły, ale też nie mam jakiś ekstremalnych problemów z "przypakowaniem" jak przysłowiowy ektomorfik.
Aktualnie sprawa wygląda następująco. Trenuję 2-3 razy w tygodniu Krav Magę (po 1-1,5h). Przy moich gabarytach (172 cm / aktualnie 68 kg) przydałoby mi się zwiększyć swoją siłę i wagę. Zacząłem w tym celu chodzić na siłownię. Niestety, ze względu na pracę, rodzinę i inne obowiązki, w tym treningi Krav Magi wygląda to tak, że na siłownie przeważnie chodzę raz w tygodniu, a drugi raz ćwiczę w domu ćwiczeniami z użyciem ciężaru własnego ciała, hantle, sztangi, poręcze do pompek. Chciałbym złapać trochę wagi, tak do 73-75kg (oczywiście nie zalać się tłuszczem) i zwiększyć swoją siłę.
We wskazany wyżej sposób na siłowni trenuje od 2 miesięcy. Trening na siłowni to FBW.
Nie mam ścisłej diety, ale zmieniłem swój system żywieniowy. Piję tylko wodę/herbatę, zrezygnowałem z kolorowych,gazowanych napojów,jedzenia typu fast-food, wszelkie przekąski typu chipsy/paluszki/orzeszki/wafelki czy słodycze całkowicie poszły w odstawkę. Staram się jeść dużo i zdrowo - twarożki, kurczak,wieprzowina, ryże,makarony, warzywa itp. Jako krzyżówka ektomorfika-mezomorfika, wspomagam się odżywką typu gainer bulk. Głównie w dniach treningowych. Przez ten okres 2 miesięcy udało mi się zwiększyć wagę o 4-5kg ( z 63-64 do 68kg). Są też wizualne efekty, że przypakowałem, zyskałem też więcej siły, ale w końcu nadejdzie stagnacja.
Teraz pytanie do Was, co należałoby zmienić?
Czy taki rodzaj treningów (chodzi mi o siłownie) ma w ogóle sens, jeżeli chcę jeszcze zyskać te 7kg i większą siłę? Czy może nie ma to sensu i powinien pozamieniać obowiązki i spróbować wygospodarować przynajmniej 2 dni w tygodniu na siłowni ? Treningi Krav Magi również chyba mi tego nie ułatwiają, bo oprócz zwyczajnego "bicia się" są też treningi wydolnościowo/interwałowe, wraca się z nich naprawdę wykończonym co chyba nie ułatwia mi w przybraniu masy mięśniowej bo trącę trochę kalorii (?).
Czekam na Wasze rady, dzięki.
Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-06-11 19:03:39
Swoją przygodę z siłownią zaczynałem jakieś parę lat temu, gdy chodziłem jeszcze do liceum, na studia. Nie były to regularne treningi, które po pewnym czasie z różnych powodów potem były przerywane ( a to szkoła, praca, rodzina czy inne obowiązki). Generalnie nigdy nie ćwiczyłem dla jakiś konkretnych celów, bardziej dla siebie i zdrowia. Zawsze byłem dosyć szczupły, ale też nie mam jakiś ekstremalnych problemów z "przypakowaniem" jak przysłowiowy ektomorfik.
Aktualnie sprawa wygląda następująco. Trenuję 2-3 razy w tygodniu Krav Magę (po 1-1,5h). Przy moich gabarytach (172 cm / aktualnie 68 kg) przydałoby mi się zwiększyć swoją siłę i wagę. Zacząłem w tym celu chodzić na siłownię. Niestety, ze względu na pracę, rodzinę i inne obowiązki, w tym treningi Krav Magi wygląda to tak, że na siłownie przeważnie chodzę raz w tygodniu, a drugi raz ćwiczę w domu ćwiczeniami z użyciem ciężaru własnego ciała, hantle, sztangi, poręcze do pompek. Chciałbym złapać trochę wagi, tak do 73-75kg (oczywiście nie zalać się tłuszczem) i zwiększyć swoją siłę.
We wskazany wyżej sposób na siłowni trenuje od 2 miesięcy. Trening na siłowni to FBW.
Nie mam ścisłej diety, ale zmieniłem swój system żywieniowy. Piję tylko wodę/herbatę, zrezygnowałem z kolorowych,gazowanych napojów,jedzenia typu fast-food, wszelkie przekąski typu chipsy/paluszki/orzeszki/wafelki czy słodycze całkowicie poszły w odstawkę. Staram się jeść dużo i zdrowo - twarożki, kurczak,wieprzowina, ryże,makarony, warzywa itp. Jako krzyżówka ektomorfika-mezomorfika, wspomagam się odżywką typu gainer bulk. Głównie w dniach treningowych. Przez ten okres 2 miesięcy udało mi się zwiększyć wagę o 4-5kg ( z 63-64 do 68kg). Są też wizualne efekty, że przypakowałem, zyskałem też więcej siły, ale w końcu nadejdzie stagnacja.
Teraz pytanie do Was, co należałoby zmienić?
Czy taki rodzaj treningów (chodzi mi o siłownie) ma w ogóle sens, jeżeli chcę jeszcze zyskać te 7kg i większą siłę? Czy może nie ma to sensu i powinien pozamieniać obowiązki i spróbować wygospodarować przynajmniej 2 dni w tygodniu na siłowni ? Treningi Krav Magi również chyba mi tego nie ułatwiają, bo oprócz zwyczajnego "bicia się" są też treningi wydolnościowo/interwałowe, wraca się z nich naprawdę wykończonym co chyba nie ułatwia mi w przybraniu masy mięśniowej bo trącę trochę kalorii (?).
Czekam na Wasze rady, dzięki.
Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-06-11 19:03:39
Krzysztof Piekarz
kamilo7kyu
rion10
