Brak efektów mimo diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1023

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75935 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754304

Głodówka to najgorsze możliwe rozwiązanie. Zdecydowanie należy zwiększyć kcal w diecie i zacząć jeść normalne Ilości.

Moderator działu Odżywianie

...

lena9292

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48

Może ktoś zaproponować mi dietę i kaloryczność?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75935 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754304

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Następnie podstawy diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Moderator działu Odżywianie

...

lena9292

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48

Możecie zaproponować jakąś dietę i treningi żeby jednak coś schudnąć?

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

dostałaś przecież propozycje... liczysz zapotrzebowanie z linku wyżej, odejmujesz od tego co Ci wyjdzie 200kcal, czytasz artykuł z kolejnego linku, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów i układasz dietę
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

później wstawiasz to co ułożyłaś wg tego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-06-13 12:00:16

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75935 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754304

Dietę i trening musisz ułożyć sam lub zapłacić to dietetykowi/trenerowi i Ci ułoży. Nie ma czegoś takiego jak propozycja diety. To się układa pod dany organizm. Jeżeli nie chce Ci się czytać i ułożyć samemu, to zapraszam na:

https://potreningu.pl/plan

Moderator działu Odżywianie

...