Szacuny
2634
Napisanych postów
6701
Wiek
49 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
133421
ile razy będziesz o to pytał ?
caly czas zapominasz o martwym
wez zwykle FBW z podwieszonych , nie kombinuj zacznij cos robić
od stycznia pytasz o to samo
Szacuny
1
Napisanych postów
41
Wiek
5 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
249
Plan A:
- przysiady ze sztanga - wioslowanie - wyciskanie hantli na lawce skosnej - wyciskanie zolnierskie - wyciskanie francuskie sztanga łamaną - zginanie przedramion ze sztangą stojąc - brzuch
Plan B:
- martwy ciąg - podciaganie nachwytem - wyciskanie sztangi na lawce prostej - wyciskanie hantli siedząc - wyciskanie sztangi na lawce prostej wąsko - uginanie przedramion z hantlami i supinacją - brzuch
Tak by to teraz wyglądało. Dodałem jeszcze wyciskanie francuskie bo dziś zrobiłem na próbę i było ok :) Każde ćwiczenie robię 3x10 plus 4 seria ile dam rady na dobitkę