Tajfun96
Nazwa tematu trochę dla skuchy. Generalnie jakiś 7 miesięcy robiłem sporo ćw wzmacniających (z mocnymi gumami, pompki, drążek, podpory na jednej ręce, deski). Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 184 cm, waże 83 kg. Jestem delikatnie otłuszczony, ale generalnie przy napięciu widać, że pod spodem mięśnie się delikatnie uwidaczniają. Na jesieni mam zamiar wrócić do mojej dyscypliny, do kick-boxingu i stoczyć walkę. Chcę ważyć 80 kg. Na ten moment widzę jakieś efekty, ale zależy mi, żeby tego tłuszczyku trochę zrdukować i ddatkowo się wzmocnić.
Ćwiczę 2x w tyg Kick-boxing, 2x w tygodniu siłownia w tej chwili, piątego dnia ewentualnie pobiegam. Na razie trochę zap******, bo egzaminy na studiach i inne formalności. Ale raczej zostanę przy 4 treningach w tygodniu, zwiększę moż jak zacznę przygotowania i wtdy ograniczę ćw siłowe pod kątem siły, a zacznę przygotowywać się pod kątem wytrzymałości i szybkości. Ale teraz do września chcę robić siłownię (po zawodach możliwe, że też). Jak już mówiłem, zależy mi żeby trochę ten tkanki tłuszczowje zrzucić (jestem raczej szczupły, mimo wszystko) i po prostu wzmocnić mięśnie. Dietę mam nawet okej, wiadomo, że nie jestem kulturystą i nie skupiam się na tym. Raczej dla sportu.
Co polecalibyście z suplementacji? Tylko nie piszcie "dobra micha to podstawa", bo ja to wiem, a moje treningi nie są skupione wokół siłowni. Czytałem, że sucha masa mięśniowa to jabłczan kreatyny ? Na tę chwilę uzupełniam się białkiem. Staram się ograniczyć węglowodany, których jadłem dużo i na tym przytyłem (niby "zdrowo", bo na studiach jadłem często kasze,ryż, makarony, owsianki i inne rzeczy, które robiło się szybko).
Co polecacie?
Ćwiczę 2x w tyg Kick-boxing, 2x w tygodniu siłownia w tej chwili, piątego dnia ewentualnie pobiegam. Na razie trochę zap******, bo egzaminy na studiach i inne formalności. Ale raczej zostanę przy 4 treningach w tygodniu, zwiększę moż jak zacznę przygotowania i wtdy ograniczę ćw siłowe pod kątem siły, a zacznę przygotowywać się pod kątem wytrzymałości i szybkości. Ale teraz do września chcę robić siłownię (po zawodach możliwe, że też). Jak już mówiłem, zależy mi żeby trochę ten tkanki tłuszczowje zrzucić (jestem raczej szczupły, mimo wszystko) i po prostu wzmocnić mięśnie. Dietę mam nawet okej, wiadomo, że nie jestem kulturystą i nie skupiam się na tym. Raczej dla sportu.
Co polecalibyście z suplementacji? Tylko nie piszcie "dobra micha to podstawa", bo ja to wiem, a moje treningi nie są skupione wokół siłowni. Czytałem, że sucha masa mięśniowa to jabłczan kreatyny ? Na tę chwilę uzupełniam się białkiem. Staram się ograniczyć węglowodany, których jadłem dużo i na tym przytyłem (niby "zdrowo", bo na studiach jadłem często kasze,ryż, makarony, owsianki i inne rzeczy, które robiło się szybko).
Co polecacie?
Krzysztof Piekarz
kamilo7kyu
monkey22
anubis84
