Skinny fat

Witam i błagam o pomoc, bo nie wiem już sam co mam robić.
Mam 20lat i ważę 73kg przy 183cm, jestem skinny fat, wszędzie szczupły, tylko brzuch wywalony.
W styczniu zaprzestałem z alkoholem i schudłem w miesiąc 10kg, a w całym poprzednim roku 20kg i tak mi został ten brzuch. Od stycznia jem 1900kcal 45%W 25%B 30%T , ale waga i tak stoi w miejscu, a brzuch nie maleje.
Od miesiąca chodzę na siłkę (trochę głupio zacząłem, bo od splita. Teraz robię FBW).
Teraz moje pytanie, co robić? Masa, redukcja? Co zmienić? Proszę o porady.

Pozdrawiam








Zmieniony przez - Dynamic666 w dniu 13.06.2019 23:32:10

oczywiscie redukcja. zacznij od porzadnego wyliczenia swojego zapotrzebowania, poniewaz 1900 kcal to kobiety moga jesc, a nie facet im dluzej bedziesz na tej kalorycznosci, tym gorzej dla Ciebie.

Jak wyżej , najlepiej byłoby zacząc od nowa , wyliczyć dobre zero kcal i wskoczyc na zero lub minimum dodatnia kaloryke aby organizm odpoczął.Dla przkładu powiem ci że prowadzę żone teraz 51kg 158cm 3x FBW , praca w przedszkolu i kończy redukcje z bdb efektami na 1800 więc u ciebie coś nie tak z tymi wyliczeniami


Wylicz wszystko jeszcze raz ze wzoru i wstaw tu wyniki a nastepnie wstaw przykład jak się odzywiasz

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-06-14 09:29:33

Dzięki za odpowiedzi, z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html wyszło mi TDEE= 2489.
Śniadanie: 50g płatków owsianych na mleku + robię szejka z 250g chudego twarogu z bananem i wodą + 20g orzechów nerkowca = około 700kcal 60W 50B 20T
Obiad: Pierś z kurczaczka z ryżem i brokułami(około 700kcal), pierś z warzywami/awokado i zawijam go w wrapa z tortilli x2 (też około 600-700), jakaś rybka czasami
Kolacja: Czasami jeszcze jeden wrap, albo twarożek wiejski z jabłkiem.
Wszystkie kalorie ważę i zapisuje na apce

I taki plan znalazłem





Zmieniony przez - Dynamic666 w dniu 14.06.2019 13:35:11

Trening dla do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Trening normalne FBW mzoe być taki.

Tutaj nie ma magii, musisz dopalić ten brzuch na redu żeby zniknął. Z kaloryką bym nie schodził już niżej a szukał dodatkowo spalonych kalorii w treningu siłowym/cardio/aktywnosci w ciągu dnia.