Trening FBW, początkujący.

Chciałbym zacząć trenować w domu (zamierzam kupić ławkę, sztangę, hantleX2, obciążenie- bo potrzeba do tego treningu, pomóżcie wybrać, Max 250zł łącznie za sztangę hantle i obciążenie.) wcześniej robiłem pompki, w mojej sylwetce widać mięśnie ale chce więcej ważyć i nabrać siły. Wybrałem taki plan, jest ok?
Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12

Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

LUB:

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Trening 3 razy w tygodniu (pn,wt basen,śr,pt)
Myślicie że dobrym pomysłem będzie postawienie ławki na strychu? jest cały wolny ale jest też dość gorąco. Jeszcze pytanie - trening rano czy wieczorem , po śniadaniu czy przed?

mniej więcej wiem o co chodzi w FBW. Chciałbym wiedzieć jak wybrać obciążenie? Cały trening tym samym ciężarem i co tydzień dodawać ? Słyszałem że trzeba sprawdzić swoje maxy. Wyciskanie np. 10 kg, martwy ciąg też tyle czy np. 40 kg ? Proszę o wyjaśnienie, pomijając czym jest FBW , ale chciałbym wiedzieć jaki sprzęt wybrać, z jakim obciążeniem ćwiczyć - i z tym obciążeniem cały trening ? Po prostu powiedzmy że mam już sprzęt a nie wiem jak ćwiczyć
Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi, jeśli coś jest nie jasne piszcie.

Jak zaczynasz przygodę to wystarczy Ci jeden zestaw treningowy nie musisz mnożyć ćwiczeń. Ważne, żebyś ogarnął sobie technikę w podstawowych ćwiczenia i dietę bo to podstawy.

Co do dokładania ciężaru to dokładaj z treningu na trening i z serii na serię.

To którym planem jechać ? 1 czy 2 ? Może masz coś na masę ? kilka kg więcej się przyda. Pozostaje jeszcze jakie hantle i sztange



Zmieniony przez - Wojas32 w dniu 2019-06-14 15:01:59

Możesz spokojnie wybrać sobie z tego tematu trening https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

W sensie co masz na myśli jaka sztanga i hantle ? Chodzi Ci o model, producenta itp ?

Dokładnie tak. Mam ograniczony budżet

Jak masz podstawowy sprzęt to bez problemu zrobisz trening z tego linku co Ci podałem. Ewentualnie jak będziesz potrzebował coś zmodyfikować to pisz śmiało.

szukaj oakzji, jakieś allegro olx, obciazenie to obciazenie nie musi byc nowe, mzoesz też toczone stalowe kupic ok 2.5 zł za kilogram