Do tej pory robiłem rekompozycje, zrzuciłem 5kg a aktualnie ważę 90kg. Trzymam się następującej diety:
W dni nietreningowe: 180g B 100g T 245g W razem: 2600kcal
W dni treningowe: 180g B 120g T 250g W razem 2800kcal
Zestaw A
Przysiady tylne 4x8p
Wykroki z ketlami 4x8p
Podciąganie nachwytem na maszynie 4x8p
Wiosłowanie 4x8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4x8p
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8p
Arnoldki 4x10p
Wyciskanie żołnierskie 3x8p
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4x12p
Wyciskanie na poręczy 3x10p
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10p
Uginanie stojąc hantlami 4x12p
Zestaw B
Wyciskanie na suwnicy 3x10p
Prostowanie nóg w siadzie 4x10p
Martwy ciąg klasyczny 3x10p
Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10p
Wyciskanie sztangielek na płasko 3x10p
Rozpiętki 4x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 3x12p
Oszukane pompki 4x12p
Siódemki 3x12p
Wyciskanie hantli młotkowo 4x12p
Zmieniony przez - kubi114 w dniu 2019-06-15 12:16:12