Trening w domu, początkujący

Witam
Ogólnie widać u mnie mięśnie ale są one niewielkie i jestem słaby, szczupły.
Do dyspozycji mam drążek, hantle 10kg x2. Chciałbym poprawić swoją siłę, wygląd. Proszę o plan rozgrzewki , jeśli trzeba to rozciąganie, plan treningu. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy ? Posiadam regulowane hantle żeliwne- parametry do jednej:
Gryf-2kg
2 obciążniki 2,5kg
2 obciążniki 1,25kg
2 gwinty śrubowe 0,25kg
Dziękuję za wszystkie propozycje

Tutaj nikt ci nie ułoży nic bez twojego wkładu, ułóż gość cos sam to ktoś rozwieje twoje watpliwosci ewentualnie poprawi, a nie liczysz na podane wszystko na tacy, tak to nie działa, jak chcesz w ten sposób to pisz do jakiegoś trenera zapłać i po problemie. Pozdro

Za dużo byś chciał otrzymać. Może jeszcze dietę Ci ułożyć? Zwróć się do trenera personalnego i ogarnie Ci wszystko za odpowiednią opłatą.

poczytaj forum, coś sklej i daj do oceny, wtedy cos podpowiemy mozesz też skorzystać z pomocy tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html