Ocena planu PUSH PULL 4 dni

Witam, chciałbym zmienić swój plan na plan push pull.
Aktualnie trenowałem zwykłym splitem.
Mam ponad rok stażu na siłowni.
Co sądzicie o takim planie ?

Pon PUSH

Wyciskanie hantli leżąc 4x10
Wycisk skos dodatni hantle 3x10
Wyciskanie hantli na barki 4x10
Wycisk wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
Przysiady 5x10
Wykroki 3x12
Wspięcia na palce 4xmax

Wt PULL
Podciąganie Rep Goal
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
Wiosłowanie hantlem 2x12
Wznosy hantli przed sobie 4x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy 4x10
Uginanie hantli z supinacją 4x10
Młotki 3x10

Czw PUSH
Wyciskanie skos dodatni hantle 4x10
Rozpiętki 3x12
Dipsy Rep Goal
Wznosy sztangielek na boki 3x20
Francuz 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego triceps 3x12
Przysiad przedni (zomie squad) 4x10
Przysiad Bułgarski 3x12
Wspięcia na palce 4xmax

Pt PULL

MC 4x10
Podci ąganie na drążku Rep Goal
Wiosłowanie nachwytem 3x10
MC na prostych nogach3x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Młotki 3x10
Przedramię



Zmieniony przez - Marek456 w dniu 2019-06-15 18:04:39

to nada się ? czy coś pozmieniać ?

Plan treningowy wygląda dobrze warto by było jednak odpowiednio poukładać ćwiczenia. Bo po tylu ćwiczeniach ciężko Ci będzie wykonać przysiady na 100%.

W pull brakuje mi jakiejś formy uginania nóg.

Czyli nogi dać jako pierwsze ?

Tak może być ?
Pon PUSH
Nogi:
Przysiady 5x10
Wykroki 3x12
Klata:
Wyciskanie hantli leżąc 4x10
Wycisk skos dodatni hantle 3x10
Barki:
Wyciskanie hantli na barki 4x10
Triceps:
Wycisk wąsko 4x10
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
Łydki:
Wspięcia na palce 4xmax

Wt PULL
Plecy:
Podciąganie Rep Goal
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
Wiosłowanie hantlem 2x12
Barki:
Wznosy hantli przed sobie 4x10
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
Szrugsy 4x10
Biceps:
Uginanie hantli z supinacją 4x10
Młotki 3x10
Dwugłowy:
Uginanie nóg 3x10

Czw PUSH
Klata:
Wyciskanie skos dodatni hantle 4x10
Rozpiętki 3x12
Dipsy Rep Goal
Barki:
Wznosy sztangielek na boki 3x20
Triceps:
Francuz 3x10
ściąganie linki wyciągu górnego triceps 3x12
Nogi:
Przysiad przedni (zomie squad) 4x10
Przysiad Bułgarski 3x12
Wspięcia na palce 4xmax

Pt PULL
Plecy:
MC 4x10
Podci ąganie na drążku Rep Goal
Wiosłowanie nachwytem 3x10
Dwugłowy
MC na prostych nogach3x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Młotki 3x10
Przedramię







Zmieniony przez - Marek456 w dniu 2019-06-16 14:31:16

Tak zdecydowanie lepiej. Wychodzę z założenia, że im ćwiczenie jest trudniejsze i bardziej złożone tym wcześniej powinno się go wykonywać.