Ustaliłem sobie zapotrzebowanie kcal, poszczególnych mikroelementów - białek tłuszczy etc., wyszedł mi "niedobór" białka (jakoś tak ok. 50g), ustaliłem sobie dietę, która spełnia te wymagania + biorę białko żeby uzupełnić te 50g ale nie o tym teraz...
Główne danie (w sensie Lunch/obiad) czytałem, że powinno się dzielić na przed i potreningowe, czy może to tak wyglądać:
Przed:
Ryż brązowy (ok. pół woreczka, może minimalnie mniej - 50g)
Pierś z kuraka - 150g
Mięso smaże na 5g oleju rzepakowego
*mrożone* warzywa (marchewka, kalafior, brokuł), gotuje - 250g
Po:
to samo tylko że zamiast ryżu brązowego, daje biały
oczywiście to nie tak, że dzień w dzień to samo, ale głównie tego się trzymam, czasami też wchodzi ryba - robię tak, żeby kcal się zgadzał
czy tak to może wyglądać, czy jednak zmienić wszystko?
Dodam, że po treningu wchodzi białko (25g), a sam aktualnie staram się zrzucić pare kilo - i udaje mi się to.
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - pyrciooo w dniu 2019-06-15 21:43:30