Niska wl+mc+ohp
1)wyciskanie leżąc 5x5
2)rozpiętki 3x8
1)ohp 5x5
2)wznosy bokiem 3x10
1)mc klasyk 5x5
2)wiosło 3x8
Niska nogi+bic+tric
1)przysiad front 5x5
2)suwnica 3x8
1)uginanie sztangą stojąc 5x8
2)uginanie na modlitewniku 3x10
1)wyciskanie wąsko 5x8
2)pompki na poręczach 3x10
Wysoka plecy+klata
1)podciąganie z ciężarem 3x12
2)ściąganie na wycągu 3x12
3)wiosłowanie 3x12
1)wyciskanie leżąc 3x12
2)skos dodatni 3x12
3)rozpiętki 3x15
Wysoka nogi+barki
1)przysiad front 5x12
2)suwnica/atg 3x15
3)przywodziciel/odwidziciel 2ss
1)ohp 3x12
2)podciąganie podchwytem 3x12
3)wznosy bokiem 3x15
4)tył barków maszyna 3x15
Wysoka tric+bic
1)wyciskanie wąsko 3x12
2)pompki na poręczach 3x12
3)wyciskanie francuskie 3x12
4)prostowanie na wyciągu 3x15
1)uginanie sztangą stojąc 3x12
2)uginanie na modlitewniku 3x12
3)uginanie z supinacją 3x15