Ocena treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ocena , treningu

Ilość wyświetleń tematu: 197

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18 lat

Waga

~ 83 kg

Wzrost

~ 185 cm

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Rok

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tak

Dieta

Utrzymuję surplus kaloryczny i staram się jeść jak najlepszej jakości produkty

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Lekka skolioza, nieprzeszkadzająca w niczym, kłopot z prawym biodrem, 2 razy miałem skręconą prawą kostkę

Zażywane suplementy

Białko, w niedalekiej przyszłości kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

j.w

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad (przed problemami z biodrem): 80x5, Wyciskanie 82,5x1, Martwy ciąg 120x2

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lulok7

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 176 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5307

Witajcie, chciałem się poradzić odnośnie treningu, czy jest optymalny itd? Nie znalazły się w nim przysiady, ponieważ mam problem z biodrem, a one je dodatkowo obciążają.

Trenuję FBW 3 razy w tygodniu najczęściej jest to (pn-śr-sb)

Trening 1:
Wypychanie na suwnicy (4x8)
Martwy ciąg klasyczny (4x3-5)
Wyciskanie hantli na skosie (4x8-10)
OHP (4x6-8)
Wyciskanie wąsko (3x6-8)
Uginanie przedramion ze sztangą (3x6-8)

Trening 2:
Wypychanie na suwnicy (4x8)
Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8)
Wyciskanie sztangi na płastkiej (4x3-5)
Wznosy bokiem (4x10-12)
Francuzy jednorącz (3x8-10)
Uginanie hantli w podporze o kolano (3x8-10)

Trening 3:
Wypychanie na suwnicy (4x8)
Ściąganie drążka do klatki (4x8-10)
Wyciskanie sztangi na płastkiej (4x3-5)
Wyciskanie hantli siedząc (4x10-12)
Francuzy jednorącz (3x8-10)
Uginanie hantli w podporze o kolano (3x8-10)

Czy taki trening ma sens?