Stworzyłem plan opierając się na ART Pierwszy rok treningów i lekko zmodyfikowałem go pod swoje upodobania
Nie robiłem nigdy wcześniej takiego planu (4 dni w tyg) i nie wiem ile serii i powtórzeń, miałem w planie 3x10 każde ćwiczenie ale napiszcie jeśli macie lepszy pomysł
PUSH
-Przysiady ze sztangą na plecach
*Wyciskanie sztangi leżąc
-Wyciskanie żołnierskie
*Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-Dipy
PULL
-Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki
*Wiosłowanie z hantlami
-Wykroki z hantlami
*Uginanie stojąc ze sztangą prostą
-Wznosy bokiem
Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2019-06-16 13:45:52