Jadłospis na redukcji problem :(

Witam mam dosyć spory problem z ogarnięciem jadłospisu na redukcji w diecie dla wegetarianina makro już mam obliczone ale nwm co dalej ? Ktoś pomoże?
Tutaj moje makro

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie
2688
2688-500=2188
Makro na redukcji
białko-160 gram kcal-640
tłuszcze-438 kcal=48,6 gram
węglowodany-1110 kcal=277,5 gram

Nikt tego za Ciebie nie ułoży chyba że odpłatnie, my tutaj sprawdzamy, ewentualnie korygujemy

+1

Wklej to co wcinasz obecnie i daj do oceny