Dieta do poprawy

DIETA NA REDUKCJĘ

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie
2688
2688-500=2188
Makro na redukcji
białko-160 gram kcal-640
tłuszcze-438 kcal=48,6 gram
węglowodany-1110 kcal=277,5 gram
JADŁOSPIS
1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal
2 posiłek kasza jaglana + odżywka białkowa 32/76.2/6,5 - 378 kcal
3 kotlety sojowe - 47,7 b/21,7 ww /1,0 t - 320 kcal
4 kasza manna - 8,7 b/76,7 ww/1,3 t -348 kcal
5 3 kromki chleba przennego( łyżeczka masła) z pomidorem + odżywka białkowa - 28/44/5+8 \-300 kcal
SUMA 164,9 b/275,7 ww/36.5 + to ile oleju wlejemy na patelnie w pierwszym posiłku (1985 kcal)

Powinienem dorzucić kalorie bo mimo że roźnica jest 200 kcal to i tak wcześniej obciołem za dużo kcal teraz wyjdzie że jestem - 700 kcal a miałem i tak solidny deficyt z - 500 kcal

Zbyt mało kcal. Zacznij od 2600. Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem działu razem z wypełnioną ankietą.

Nie dam rady nie zarabiam jeszcze co to za problem zaczynać od tylu kcal?

Od takiej ilości zaczynać może kobieta. Z czego Ty chcesz później odejmować? Nie trzeba zarabiać żeby wziąć z domu ryż czy ziemniaki i sobie ugotować. Sam nie zarabiałem i jakoś robilem sobie posiłki.

No właśnie byś sam się zdziwił często loduwka jest pusta.A odejmować mogę przecież później np -200 i jakoś to pociągnę

A no i przecież mogę później dokładać aktywnoć fizyczną kardio i inne rzeczy

Przyszedłeś po rady a jak dostajesz rade od specjalisty to szukasz dziury :)

Posłuchaj kolegi wyżej , startuje się od zera kcal lub od minimalnego deficytu bo jestes początkujący i nie znasz swojego ciała , nie masz pewności czy dobrze wszystko masz wyliczone i najprawdopodobniej do tej pory było slabiej z jedzeniem więc warto organizm dożywić prawidlowo do swojego zera kcal i po dwóch tygodniach obserwacji i pomiarów ciąc kcal delikatnie jeśli nie ma żadnej reakcji organizmu .


Tniesz np 200 kcal jesli nie ma efektów i znów obserwujesz- jeśli zacznie się coś dziać to do momentu aż nie pojawi się stagnacja to nie ucinasz nic więcej na sile , nawet gdyby to miało trwać 2 miesiące


wstaw diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-06-20 08:10:28

Muszisz sporo poczytać forum, bo ta dieta jest po prostu uboga w skałdniki odżywcze