Redukcja trening

Cześć,
wróciłem parę msc temu do regularnych treningów, wyszedł fajny rekomp,bo waga nie poszła nic a obwody w górę fat w dół, obecnie 12 % bf tak do 8/10 sobie zejdę.
Mam problem z kolanami przez wcześniejszą niedbałość o rozciąganie/mobilizowanie, złą technikę, jeszcze potem miałem zwichnięty staw skokowy, no i teraz pracuję nad stabilnością, mobilnością, a siłowe robię na maszynach i z ciężarem ciała.

Chodzi mi o trening kardio. Ogólnie tylko rowerek robiłem na przemian z siłowym do tej pory. Ale teraz po 20/30 minutach zaczynam 'czuć' te kolana i myślę, czy nie odpuścić całkiem. Czy jeśli zredukuję kardio do tego rozgrzewkowego, a przerzucę się na trening siłowy 5 x w tygodniu (zaznaczam, że z regeneracją jest ok bo jestem 'on' ) to efety spalania nie osłabną ? Logicznie rzecz biorąc nie powinny, bo na siłowym jestem dłużej i spalam więcej kalorii, ale myślę, że warto spytać. Jak myślicie ? Macie doświadczenie na redukcji bez kardio ?


Zmieniony przez - fluent w dniu 2019-06-18 17:29:56

Efekty nie osłabną le będziesz musiał trochę kalorii przyciąc bo mneijszą aktywność będziesz miał

Dzięki za odpowiedź.
Do tej pory robiłem 3 x siłowy + 3 x 1h cardio. Teraz trenowałbym 6 x siłowo.
Nie jest to bardzo intensywny trening, powiedziałbym średniointensywny. Razem z rolowaniem,rozciąganiem,mobilizacją trwa lekko ponad 2h.
Mi band pokazywał około 950 spalonych kcal, przy cardio około 550. (wiadomo, że to nie super dokładne ale zawsze jakiś punkt odniesienia). Suma sumarum, wydatek energetyczny byłby raczej większy, więc chyba nie musiałbym obniżać kalorii ?

jesli te treningi cardio na siłwoe zamienisz to nie zmieniaj bilansu kalorycznego

Zamiast cardio mozesz robic interwały lub obwody (kompleksy metaboliczne). Osobiście zawsze w ten sposób robie redu.