Poniżej wytyczne dotyczące diety.
1 posiłek 45 b, 40 w 25 t
Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba razowego, białko 25g z małą ilością mleka plus 30g płatków owsianych
2 posiłek 40 b 55 w
Ryż biały 75g, pierś 170g
3 posiłek 40 b 50 w
Ryż biały 65g, pierś 160g
4 posiłek 40 b 75 w
Pierś 100g, ciecierzyca sucha 100g, banan
5 posiłek 45 b t 15-20
Serek wiejski włoszczowa 400g
Do tego kreatyna przed treningiem i białko po treningu. Trening 4x w tygodniu, po treningu aeroby 30 min. Plus jednego dnia 30 min marszu/jazdy rowerem naczczo