Mój plan pod redukcję do oceny

Witam zacznę od tego że moja przygoda z siłownią trwa od około rok z dużymi przerwami(redukowałem wagę z 119kg do 101kg po czym znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm))
Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie robiłem nic według określonego planu, a z racji że chcę oprócz zredukowania wyrobić chociaż trochę masy mięsniowej to postanowiłem w końcu ćwiczyć z głową.

Poniedziałek
20 min cardio
Wyciskanie sztangi płasko 4x
Wyciskanie sztangielek płasko 4x
Rozpiętki 4x
Wyciskanie francuskie oburacz stojąc 4x
Wyciskanie francuskie hantli leżąc w dół 4x
Prostowaine przedramion linkami z wyciągu górnego 4x
20 min cardio

Wtorek
20 min cardio
Ściąganie drążka do klaty 4x
Ściąganie drążka za plecy 4x
Facepulle 4x
Młotki 4x
Uginanie przedramion wg Zottmana 4x
20min cardio

Środa
Cardio 1,5h

Czwartek
20 min cardio
unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzą 4x
szrugsy 4x
Wyciąg linowy z dołu przed twarz 4x
Ćwiczenie na nogi 4x
Ćwiczeine na nogi 4x
20 min cardio

Piątek
20 min cardio
Przenoszenie hantli za głowę 4x
Wyciskanie na klatę 4x
unoszenie hantli w bok w leżeniu na ławce przodem 4x
cwiczenie na biceps 4x
20 min cardio

Sobota
Cardio 1,5h

Niedziela free day

witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu
musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio
co do samego planu silowego
jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji