po około 8 latach przerwy wróciłem na siłownię. Przestałem ćwiczyć z powodu dyskopatii L5/S1, gdzie przez lata próbowałem fizjoterapeutów , chiropraktyków i basenu. Pomogła mi terapia DBC (ćwiczenia izolowane na maszynach , gdzie wzmacnia się głównie dolne plecy i brzuch).
Od dwóch miesięcy wróciłem na siłownię i zacząłem trening z personalnym. Zakładam temat , ponieważ poprawia mi się siła , natomiast sylwetka nie koniecznie.
Mam 32 lata, wzrost 178cm , waga 81/82 kg.
Przy ocenie proszę pamiętać , że moim początkowych celem było wyeliminowanie bólu kręgosłupa, teraz gdy jest lepiej chciałbym zrobić trochę masy.
Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać maksymalnie dobrze technicznie , zawsze z wciągniętym brzuchem i spiętymi pośladkami który stabilizuje kręgosłup lędźwiowy.
TRENING A
Deska 3 x 60 sekund
Przyciąganie Taśmy 3 x 15 powtórzeń
Hip Trust 5 x 10 powtórzeń
Wykrok ze sztangielkami na podwyższeniu 3 x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 3 x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku 10 powtórzeń
Ćwiczenie Deska / wstaje 3 x 15 powtórzeń
TRENING B
Hollow body 3 x 30 sekund
Przyciąganie Taśmy 3 x 15 powtórzeń
Martwy ciąg 3 x 10 powtórzeń
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3 x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką (ptak pies) 3 x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku 10 powtórzeń
Wyciskanie ketla jednorącz 3 x 10 powtórzeń
Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu. Codziennie biorę witamy i minerały (Olimp). Do tego ułożyłem sam dietę bez liczenia kalorii.
Po treningu robię sobie również papkę z owsianki, rodzynków, orzechów i czystego białka.
Najlepszą metodą przewidywania przyszłości jest jej tworzenie.