plan góra dół do oceny

Witam,wrzucam do oceny plan góra-dół 4 dniowy.Moim poprzednim planem byl 3 dniowy fbw.Mój staż wynosi rok.Moim celem jest masa mięśniowa i siła.

Upper body A
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x5
2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
3x8-10
Plecy
3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
5x6-8
Barki
4.Wznosy bokiem 5x12-15
Triceps
5.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x8-10
Biceps
6.Uginanie sztangi na biceps 4x6-8
7.Uginanie hantla na kolanie 3x6-8

Lower body A

mięsnie czworogłowe
1.Przysiad tylny 5x5
2.przysiad bułgarski 2x8
miesnie dwugłowe
3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8
Łydki
4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x20-25
Brzuch
5.Allahy 4x8
6.deska x3

Upper Body B
barki
1.Ohp 5x5
Klatka
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5x6-8
Plecy
3. Podciąganie 4x6-8
4.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki
5x6-8
Barki
5.wznosy barku leżąc na tylny akton 3x10-15

Triceps
6.Ściąganie linek wyciągu górnego 5x6-8
Biceps
7.Uginanie sztangi na biceps 5x6-8


Lower body B
mięsnie czworogłowe
1.Przysiad tylny 4x8
2.Wykroki 3x8
miesnie dwugłowe
3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8
Łydki
4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8
Brzuch
5.spięcia brzucha 4x8
6.skosy brzucha 3x20


klatka:13 serii
plecy:14 serii
barki:13 serii
triceps:10 serii
bicpes:12 serii
mięsnie czworogłowe:14 serii
mięsnie dwugłowe:10 serii
łydki:10 serii
brzuch:14 serii

Wiesz nie podoba mi się trening upper dla grzbietu, żadnych sensownych ćwiczeń typu wiosłowanie w jakiejkolwiek formie to bym na pewno zmienił.