Witam, proszę o ocenę planu treningowego :)

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 64 kg
Wzrost: 178 cm
Cel: Masa mięśniowa

Plan treningowy:

Poniedziałek

Klatka piersiowa (5 serii)

Pompki zwykłe (8-12)
Rozpiętki hantlami (8-12)
Wyciskanie hantlami/sztangą (8-12)

Łydki (3 serie)

Wspięcia na palce jednonóż z hantlem w dłoni na podwyższeniu (15)
Wspięcia na palce obunóż na podwyższeniu (25)

Triceps (3 serie)

Pompki diamentowe (8-12)
Wyciskanie francuskie hantlami/sztangą (8-12)
Prostowanie ramion w opadzie tułowia (8-12)

Środa

Uda (3 serie)

Przysiady (8-12)
Przysiady bułgarskie (8-12)
Zakroki z hantlami w dłoniach (8-12)

Biceps (3 serie)

Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (8-12)
Uginanie młotkowe z hantlami (8-12)
Uginanie ramion ze sztangą

Piątek

Plecy (4 serie)

Martwy ciąg z hantlami w dłoniach (8-12)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (8-12)

Barki (4 serie)

Wznosy hantli bokiem (15)
Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia (15)
Wznosy hantli przodem z rotacją nadgarstka (15)

Jeśli chodzi o brzuch to upatrzyłem coś takiego:

?t=166

Konstruktywna krytyka mile widziana

łydki to sobie z nogami zrób, pompki są dobre na rozgrzewke, zaczynaj od wyciskania i potem rozpietki, na barki to wyciskanie by się przydało a nie same unoszenia masz i plecy by mozna lepiej zaatakowac

W takim razie łydki przeniosę na środę, pompki na rozgrzewkę, do barków dodam wyciskanie hantli siedząc, a do pleców wiosłowanie końcem sztangi chwytem neutralnym oraz podchwytem w opadzie tułowia
Wielkie dzięki za rady :)




Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:15:01

Zmieniony przez - _Kacper_ w dniu 2019-06-21 18:36:13