Poniedziałek:
1.klata poziomo 4x do 15
2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x
3.plecy - drążek z nachwytem 5x
potem zamiast klaty poziomo, górne części czyli pompki z nogami na krześle też 4x, zamiast brzucha przedramię a z plecami daję sobie spokój i reszte klaty poziomo kilka serii już do końca.
Wtorek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie
Środa:
1.biceps
2.bary - sztanga za głowę w pozycji stojącej
3.triceps
Czwartek regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie
Piątek:
1.klata poziomo 4x do 15
2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x
3.plecy - drążek z nachwytem 5x
Basen
Sobota regeracja + mięśnie ud(przysiady ze sztangą)+rozciąganie
I od niedzieli od nowa.
"Jedną wadę mam. Jestem szczery."
"Mam jedną wadę. Jestem szczery."