*********************************************************************
PN: A
WT: B
ŚR: FREE
CZW: A
PT: B
SOB: FREE
N: FREE
*********************************************************************
PLAN A
*********************************************************************
*KLATA | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
*Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej
*BARKI | SER: 3 | POW: 8x |:
*Wyciskanie sztangi na ławce w siedzeniu
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
*PLECY | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
*Klasyczny martwy ciąg
*********************************************************************
PLAN B
*********************************************************************
*BICEPS | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Unoszenie ramion na modlitewniku
*Unoszenie sztangielek stojąc
*Unoszenie sztangi prostej/łamanej stojąc
*TRICEPS | SER: 4 | POW: 8x-12x |:
*Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną
*NOGI | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Wykroki ze sztangielkami
*Przysiady ze sztangąx
Zmieniony przez - .xXSiwYXx. w dniu 2019-06-22 12:34:47