Trening Push Pull Legs do oceny

Witam,
proszę o ocenę planu treningowego - Push Pull Legs 3 razy w tygodniu.

Poniedziałek - Push
Wtorek - wolne
Środa - Legs
Czwartek - wolne
Piątek - Pull
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Push:

1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce o skosie dodatnim 3 x 8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 10-12
3. Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego 3 x 10-15
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 2 x 12-15
5. Arnoldki 3 x 10-12
6. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławeczce poziomej do czoła 2 x 10-12
7. Prostowanie ramion za pomocą linek z wyciągu górnego 2 x 12-15
+ brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15

Pull:

1. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12
2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3 x 8-10
3. Grzbiety na ławeczce rzymskiej 3 x 20
4. Szrugsy sztangielkami 2 x 10-12
5. Krzyżowanie linek z wyciągu górnego na bramie 2 x 12-15
6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12
7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8
+ brzuch - spięcia brzucha leżąc 3 x 20-30

Legs:

1. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-12
2. Przysiady ze sztanga 4 x 8-10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10-12
4. Wykroki chodzone 3 x 10-15
5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12
6. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 12-15
+ brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15

Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Nie wiem czy tak często robić brzuch i czy takie ćwiczenia. Z góry dziękuję za komentarze.

a gdzie jest trening bicepsow??

6. Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 10-12
7. Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym na przemian 2 x 6-8

te dwa ćwiczenia są w treningu "Pull", dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps? Zmienić wymienione na inne?

coś na dwugłowe by mozna jeszcze dać do tych nóg, jakby się uprzeć tu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to pull bo ciągniesz.

ja bym wolał jedno ćwiczenie zrobić 4-5 serii a nie po 2 serie danego cwiczenia

okej, więc dodam uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie - czy może inne ćwiczenie będzie lepsze?

Moze być uginanie, jedno z podstaowych, jak byś miał maszyne do glute ham rise, czy ktoś by Ci nogi trzymał, lub masz gdzie je zaczepić to też dobra opcja