Ocena planu Split 5dni

Poniedziałek A
Wtorek B+E
Środa A
Czwartek B
Piątek C+E

Zestaw A
Klata,Biceps,Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.)
Wyciskanie w pionie na maszynie /3s
Rozpiętki na maszynie /3s
Rozpiętki na bramie /3s
Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s
Unoszenie gryfu do głowy /3s
Skrety z hantlami /3s
Pajączek /3s
Hantle z nad glowy /3s
Dipy na maszynie /3s
Pajączek plecami do bramy /3s

Zestaw B
Plecy,Barki
Wyciskanie nad głowe na maszynie pod skosem /3s rozg
Sciaganie z gory na maszynie /3s
Sciaganie z gory gryfu /3s
Push Na maszynie /3s
Hantle na kaptury /3s
OHP /3s
Wznosy bokiem /4s (Do upadku)

Zestaw C
Nogi,Przedramiona
przysiady z sztangą /4s
Prostowanie nóg na maszynie/3s
Spięcia na palcach na maszynie /3s
Wiszenie na drążku 30s/45s
Przyciagania palcami hantli /3s


Zestaw E
Brzuch
Przyciąganie kolan do klatki /3s
Brzuszki na skosie ujemnym /3s


Dobry plan ?

Zapraszam do działu trening dla początkujących. Tutaj zadajemy szybkie pytania, a nie analizy treningu, czy diety:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Bez akiety działu trudno powiedzieć czy będzie plan ok dla Ciebie