Pierwsze chodzenie na siłownie w życiu.

Witam, mam 17 lat, waże 55kg i mam 173cm wzrostu,~13% BF, strasznie chudy, ektomorfik. Chciałbym zacząć trenować na siłowni od lipca. Ogólnie nie wiem do ilu kilogramów mam robić masę. Chciałbym ważyc po redukcji z 73kg. Dieta: 3526 kcal, 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Tłuszczy. Coś zmienić? Jakieś porady? Czy jeśli spale np 600 kalorii na siłowni to mam je dodać do zapotrzebowania kalorycznego?


Zmieniony przez - drewwrks w dniu 2019-06-24 21:22:50

radzlbym Ci postawic sobie najpierw mniejszy cel np przytyc 6kg wtedy dluzej utrzymasz motywacje jesli Twoj cel nie bedzie tak odlegly.masuj do tej pory do puki nie osiagniesz pewnego pulapu o redukcji na razie nie mysl bo to moim zdaniem odlegly cel. kup sie na trzymaniu diety i kontroluj wage co tydzien oraz patrz w lustro czy sie nie mocno nie zalewasz.jesli zauwazysz ze sie zalewasz tluszczem to rob cardio.co tydzien podwyzszaj kaloryke np o 100kcal.Powodzenia

bualko na poziomie 120g max, wystarczy
reszta z wegli tluszcze na poziomie okolo 70g
nie zakladaj soebie ze przytyjesc tyle i tyle itd rob swoje po prostu

TomQ-MAG

bualko na poziomie 120g max, wystarczy
reszta z wegli tluszcze na poziomie okolo 70g
nie zakladaj soebie ze przytyjesc tyle i tyle itd rob swoje po prostu

Zapomniałem powiedziećm, że prawie codziennie gram w kosza przez 3h, wiem że troche lipa z tym bo na masie nie powinno sie robić właśnie tego cardio.

mozna uwzglednic to po prostu w wydatku energetycznym, nie trzeba rezygnowac z koszykowki

Chcesz bardzo dużo przytyć co jest osiągalne ale na pewno nie szybko. Skąd taki rozrzut w ilościach poszczególnych makroskładników?

rion10

Chcesz bardzo dużo przytyć co jest osiągalne ale na pewno nie szybko. Skąd taki rozrzut w ilościach poszczególnych makroskładników?

Fitatu tak oblicza.

Ale musisz się trzymać pewnych stałych wartości

106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g

Zwróć uwagę jak diametralna będzie różnica w diecie jak zjesz B 106g, WW 397g, T 11g albo B 176g, WW 617, T 11g JAk przyjmujesz swoje wartości do diety?